男性70岁后，要加强锻炼，保证睡眠、食欲、排便正常，脚关节灵活

据统计，2021年底，中国人的平均寿命为78.3岁。但不容忽视的是，中国男性的平均寿命为75.6岁，女性的平均寿命为80.1岁。就是说，男性的平均寿命比女性的平均寿命少接近5岁。所以现在中国的孤独老人中，女性明显多于男性。

对于男性来说，身体健康是一件非常幸福的事情。身体硬朗才是最大的本钱。但随着年龄的增长，身体组织和器官的老化，这份资本也会被慢慢消磨殆尽。尤其是70岁后，更是男人的一道“分水岭”。

可如果男性70岁以后还能顺利完成以下“5件”事，说明身体还是不错的，很可能就是长寿体质。

第一件事：睡眠充足

所谓睡眠充足，就是晚上躺下后能快速入眠，半夜起床不超过2次，早晨按时起床。

一般来说，晚上10-11上床休息。早上5：30-6：30起床，这是70岁老人最佳的睡眠时间。过晚睡觉，或过早起床，或半夜睡不着，等等，都不算正常。

第二件事：吃饭有胃口

要有好身体，必须要有好胃口。“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，如果连饭都不想吃，那身体肯定好不了。

相反，如果70岁的人仍然胃口很好，吃么么香，说明肠胃功能非常棒，身体自然也会不错。但有一点需要谨记，即使胃口好，也不要吃得太撑，按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则即可。

第三件事：排便顺畅

排便顺畅与否，是一个人健康长寿的重要标志。一个人只有能吃的进、并排的出，才是健康的关键要素。如果一个人长期便秘，毒素就容易在身上聚集，对身体肯定没有好处。

老年人最好养成定期排便的习惯。比如，早晨起来排出宿便，这是最好的生活习惯。大家可以有意识地进行坚持和锻炼，时间一长就会慢慢形成习惯，对身体健康非常有利。

第四件事：腿脚灵活

俗话说“人老先老腿”。事实也确实如此。如果一个人步履盘缠，走路非常吃力，那说明身体机能肯定已经严重老化。

所以，大家一定要平时多锻炼腿脚，保持腿脚灵活。最简单的方法就是每天晚上用热水泡脚。擦干后用手按摩脚心，直到搓热，两只脚交替进行，时间在半小时至一个小时左右。

第五件事：定期户外运动

生命在于运动。大家都知道运动对身体的好处。所以70岁的老人要坚持走进大自然，进行户外活动。也可以进行跳舞、爬山等运动，但不宜过于剧烈。

户外运动并非时间越长越好，一定要做到适可而止，现在大家都有计步器，最好控制在每天8000步左右。同时，不要黑天出去活动，以防摔倒。最好的活动时间是，每天上午的8：00-9：30，下午的15：30-17：00。

总之，70岁的人保持颗“年轻人的心”非常重要，不要感觉自己老了就啥也不敢去做，要形成规律，养成习惯，身体的惯性就会自然延续，健康与长寿就会始终伴随着你的左右！