我老妈喜欢吃零食,特别是吃过晚饭之后,看电视剧的时候,给自己冲杯麦片或者是牛奶、吃点她喜欢的老式饼干、麻花、桃酥、鸡蛋糕、炒米、炒花生等,有时受我妈的影响,看着她吃,吃着吃着,我的肚子也饿了。
可是最近我妈出现一些状况,她说最近这一周,偶尔会失眠,好像还有点严重了,让我帮她分析分析,看看是怎么回事?
从一日三餐、到她喜欢的速溶咖啡、绿茶、卧室里的环境卫生,被单枕套,全都检查一遍,都没有发现异常,于是询问我妈,最近有没有一些改变?比如什么东西是新买的?
这一说提醒了我妈,原来她刚刚换了一个新枕头,比以前的枕头高了一些,可能是这方面的原因,于是将新枕头中的棉絮掏了一些出来,降低高度。
晚上给老妈做了一餐她喜欢的玉米萝卜排骨汤,清心润肺、安神助眠,又让她晚上看电视的时候,不吃各种零食,睡觉前还用热水泡了个脚。
第二天,早上起床后,我妈说一切又恢复到了最好的样子,一觉睡到天亮,吃得好睡得好是真好啊。
今天我们同大家说说睡眠这个话题:失眠的中年老人:晚餐建议吃这3样美食,晚上更容易入睡,试试吧。
大家也可以在评论区留言,您有过失眠的状况发生吗?可以给大家说说您是如何恢复的?
1、八宝莲子粥,主要食材有红芸豆、赤小豆、薏米、花生、莲子、江米、红枣等,这个做法稍微有点麻烦,红枣和糯米,江米也就是糯米需要先上锅蒸熟。
然后开始煮其他的食材,将各种豆子全都放入锅中,大火烧开后加入少许清水转小火煮,如果不在乎食材的美观性,可以直接小火煮,豆子煮破皮后,耐心一些捞出即可。如果在意各种豆子破皮,那就需要有人守候,煮沸后就加清水。
大约40分钟之后,放入蒸好的糯米和红枣,不停搅拌防止糊锅,依据自己喜欢的浓稠程度选择关火时间,最后撒上少许白砂糖即可出锅。
2、小米中的色氨酸和淀粉含量较高,好像能够起到助眠的作用,晚餐吃些小米粥,能够生津暖胃。除了最简单的小米粥之外,还可以给家人制作一些小米肉丸,采用清蒸的做法,少油少脂,还是非常营养健康的。
小米淘洗干净之后,在清水中多多浸泡,这一步需要提前做好,小米浸泡的时间越长越容易蒸熟。
准备五花肉一块,剁成肉馅之后,放入姜末、食盐、胡椒粉、生抽、老抽,花椒水,食用油,搅拌均匀,这个打水的过程,非常重要,想要肉丸口感鲜嫩就要多打水。
肉丸搅拌好之后,开始除了提前浸泡好的小米,沥干水分之后,小米里放入食盐调味,搅拌均匀。
肉馅团成大小合适的肉丸,裹上小米,放入蒸锅里大火蒸30分钟左右,大家可以依据丸子的大小调制蒸制的时间。
3、玉米萝卜排骨汤,主要食材有玉米、白萝卜、猪脊骨、大葱、生姜等。玉米和白萝卜一起入汤,好像能够清心润肺,安神助眠。
玉米切成小段,白萝卜去皮后切成滚刀块,猪脊骨冷水下锅焯水。之后将焯过水的猪脊骨放入炖锅里,放入姜片、玉米段,加入适量清水,当猪脊骨炖煮软烂之后,放入切好的白萝卜,炖煮20分钟,萝卜煮熟后,出锅前放入少许食盐调味,一锅美味的玉米萝卜汤就做好了。
吃晚餐的时候一定少不了各种主食,说说这几种主食?
1、燕麦片,营养丰富,促进消化,可能还有促进睡眠的作用,所以,我们可以使用燕麦片搭配鸡蛋和面粉制作燕麦卷。燕麦需要浸泡,之后碗中放入鸡蛋和面粉、酵母进行发酵,然后将面团擀成面皮,卷起来之后,切成小段,上锅蒸熟之后就是燕麦卷了。
2、面条,最好是小麦面粉制作的那种面条,拥有粗纤维,可以促进消化,当然也可能有促进睡眠的作用。大家可以依据自己的喜欢,制作一碗阳春面,这是最简单的面条,然后搭配一个荷包蛋和少许的蔬菜。
3、小米粥,这个就比较简单,但我们要说的是,在购买小米的时候大家还是要购买一些知名的省份所产的小米,比如:山西沁州黄小米、黑龙江古龙小米、河南伊川小米、山东龙山小米、河北桃花小米等。
1、晚餐不要吃的太饱,夜间处于睡眠状态,对能力的需求不高,晚餐吃的太饱对胃部容易造成负担,影响睡眠质量。
2、不要吃太过于油腻的食品,太咸、太甜、太辣的食物,人体都不太容易消化,会增加身体对水分的需求,也是会影响睡眠质量的。
3、晚餐还是要吃的早一些,这样我的身体就有足够的时间来消化食物,如果晚餐吃的过晚,胃部没有足够的时间消化食物,确实有可能会影响我们的睡眠。
4、刺激性的食物或者饮料最好不要摄入,比如:咖啡、浓茶、高糖饮料、碳酸饮料,可能会影响我们的睡眠。
坚持在睡觉前,脚泡一会热水,泡脚泡到微微发汗就行,这样睡眠质量可能会好一些,当然这个习惯还是需要坚持。
写到最后,还想啰嗦几句,失眠的中年老人:晚餐建议吃这3样美食,晚上可能容易入睡,试试吧。
其实吧,失眠也是个大问题,还是建议大家去医院找专业的医生检查一下自己的身体,身体在健康状态下,在进行合理的饮食搭配,才可能是最合适的。
我们尽量做到恰如合适、通过原创图文,在文字与图片之间为您分享一道道菜肴,它们美味、漂亮、营养,您要什么样的美食,在这里希望我们能够给您!
更新时间:2024-09-14
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2008-2024 All Rights Reserved. Powered By bs178.com 闽ICP备11008920号-3
闽公网安备35020302034844号