气血不足就坚持这么调理

气血不足多表现精神差，面色苍白萎黄，气短无力。严重时会导致脏腑功能衰退。平时坚持4个调理方法，有助于气血一天天变充足。

一、饮食调理

1.多吃富含铁、维生素B12以及叶酸丰富的食物，如猪肝、猪血、大枣、鱼虾、桑葚、花生、红糖、黑木耳、菠菜、黑芝麻、苹果等。

2.如果是体质气血较弱者，可通过药膳补充，比如适当食用大枣、红豆、山药、当归、黄芪、芡实、红米、党参、枸杞、茯苓等补充气血的药膳。

二、适当运动

1、气虚严重的，运动选一些如慢步、瑜伽、打太极拳等柔缓的运动方式，有利于养身、补气，改善身体素质。

2、一般气血不足的人可根据自身情况适当做有氧代谢运动，有氧运动能分解体内的糖分，消耗体内脂肪，增加肺活量，改善心肺功能，改善气血。

常见的运动有:慢跑、骑自行车、打羽毛球、打篮球、游泳、跳舞等。

三、头部调理

晨起梳头按摩头皮时从头顶梳到枕后，来回5次以上，夜晚可以用指腹按摩头皮5分钟，刺激头部各穴位，促进头部血液循环，改善气血增强免疫力。

四、睡眠调理

1、每天保持足够的夜间睡眠，一般晚上10点前上床睡觉，做到早睡早起。

2、睡觉前可以适当泡热水澡或中药泡脚，在泡澡水中加点精油、生姜、浴盐，或每日睡前加入中药红花、当归、艾草、生姜、枸杞等药物熬水20分钟热水泡脚，加快全身血液循环，促进气血运行，改善睡眠质量，调节身体机能。