运动对降低胆固醇水平的重要性

运动在帮助维持健康的胆固醇水平方面起着至关重要的作用。保持活跃，再加上健康的饮食，可以带来许多巨大的健康益处。如果您目前的胆固醇水平很高，那么变得更加活跃可能会有所帮助。

什么是胆固醇？

胆固醇是一种在我们体内循环的脂肪。胆固醇在我们的血液中循环，是维持我们生命的重要组成部分，因为它有助于许多不同的代谢过程，包括产生健康细胞、产生维生素 D，以及产生用于消化食物的胆汁。

许多人可能不知道胆固醇对我们的身体究竟有多么有益。事实上，胆固醇因与心脏病和中风有关而声名狼藉。为了降低这些健康问题的风险，保持健康的胆固醇水平至关重要。

虽然我们的身体在肝脏中产生胆固醇，但我们也从动物源性产品中获取胆固醇，包括牛奶、奶酪和鸡蛋。我们从食物中获得的胆固醇量会影响我们身体产生的胆固醇量。

然而，当我们经历高水平的坏胆固醇时，它会增加我们的胆固醇水平并对我们的健康构成风险。在尝试保持健康水平时，您应该注意两种类型的胆固醇。

胆固醇的种类：我们应该注意两种类型的胆固醇，高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。

1.高密度脂蛋白胆固醇

HDL 对我们的身体至关重要，因为它有助于去除任何多余的胆固醇。HDL代表高密度脂蛋白，通常被称为好胆固醇，因为它有助于从我们的血管和组织中去除可能导致血管阻塞的多余胆固醇。

高密度脂蛋白将我们体内多余的胆固醇带到肝脏，在那里它要么用于制造胆汁以消化食物，要么自然地从体内排出。研究发现，较高水平的高密度脂蛋白对于防止我们的动脉堵塞和最大限度地降低患心脏病的风险很重要。

2.低密度脂蛋白胆固醇

低密度脂蛋白胆固醇在我们的身体中用于将胆固醇运输到我们的血管和身体组织。LDL代表低密度脂蛋白，通常被称为坏胆固醇。这是因为高水平的低密度脂蛋白会带来更大的健康风险。

当我们的身体经历高水平的低密度脂蛋白时，任何多余的都会沉积在我们的动脉内。正是在这里，它在我们的动脉内壁上共同形成，限制了血液流动。如果动脉阻塞，就会导致心脏病和中风。

可能导致高 LDL 水平的因素包括：

1.饮食不良（饱和脂肪摄入量高于不饱和脂肪）

2. 缺乏运动

3.吸烟和过度饮酒（因为身体会努力去除酒精而不是控制胆固醇）

4.高血压

5.肥胖

6.高胆固醇家族史

7.睡眠不足

胆固醇与运动

保持活跃并每周进行足够的锻炼对于帮助维持健康的胆固醇水平起着重要作用。获得足够的运动（无论是剧烈运动还是适度运动）为控制胆固醇水平提供了许多好处。

此前，研究人员不确定运动与胆固醇水平之间的联系。不过，最近的研究已经探索了运动对降低胆固醇水平的影响，与任何饮食影响分开。

现在的研究表明，运动有助于刺激我们体内的酶，这些酶有助于将低密度脂蛋白从血管中清除回肝脏。你做的运动量越大，建议你的身体去除低密度脂蛋白。

运动还可以通过增加血液中运输胆固醇的蛋白质颗粒的大小来帮助维持健康的胆固醇水平。蛋白质颗粒和胆固醇的结合形成了脂蛋白。

我应该做多少运动？

维持健康胆固醇所需的运动量是主观的，研究结果各不相同。然而，已经发现锻炼更多和降低低密度脂蛋白水平和高密度脂蛋白水平的人之间存在密切联系。

进行适度运动确实有助于维持胆固醇水平并阻止它们上升。不仅如此，运动对血糖水平也有积极影响，可以改善我们的情绪。

建议成年人每周进行 150 分钟的适度运动或 75 分钟的剧烈运动。

如果你能设法每周做比推荐量更多的运动，那就更好了。您可以通过每周至少锻炼 5 天，每天锻炼 30 分钟左右来达到建议的 150 分钟时间。

对于儿童，建议用量较少：

1.18 岁或以下的任何人都应以每天至少 1 小时的活动为目标

2.5 岁以下会走路的儿童应该每天活动至少 3 小时

适度运动被归类为任何增加心率和呼吸的运动，或有氧运动（尽管没有达到气喘吁吁的程度）。步行、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞等活动都是很好的适度运动。永远记得慢慢建立你的练习。

您无需加入俱乐部或去健身房，就可以变得活跃并每周进行足够的锻炼。与其他人（例如朋友和家人）保持活跃可以帮助它变得更有趣。寻找您喜欢做的活动将帮助您长期保持这些活动。

积极运动有助于：

1.提高高密度脂蛋白胆固醇水平

2.降低低密度脂蛋白胆固醇水平

3.帮助减肥或保持健康体重

4.有助于消除“中等体重”，改善心脏健康

5.降低血压

6. 降低患Ⅱ型糖尿病的风险或帮助您更好地控制它

锻炼和保持活跃还可以提供其他健康益处，例如提高能量水平、减少疲劳、增强骨骼和肌肉力量以及改善您的心理健康。

即使是最小的变化也能产生影响。如果您目前的胆固醇水平很高，请从开始增加您的活动时间开始。随着您慢慢积累，您可以努力达到每周推荐的量。