对自己的身体负责，记得按时吃饭

健康是我们最宝贵的财富之一，一个健康的身体莫过于世间万事万物。那么如何保持一个健康的身体呢，这一直是我们关注的重点话题。

让我们要从身体所需要的能量为基本出发，我们可以试着去规律自己的每天的日常规划，规律自己的日常饮食方面，一日之计在于晨，从早晨睁开眼睛开始一天的规律作息。

1、早餐可以搭配不同的营养食品种类，可以适当地喝一点牛奶、豆浆等优质蛋白质，来补充人体每天需要的蛋白质含量，蛋白质对于我们人体来说，是非常重要的，蛋白质是构成人体组成部分的重要成分，缺少蛋白质的摄入，会降低食欲、降低免疫力、脱发、睡眠质量变差等不良因素的诱发。所以定期适当地摄入蛋白质可以保证我们身体系统正常运行，可以减少健康问题的引发，常见的优质蛋白质有鸡蛋、牛奶、大豆、瘦猪肉、鸡肉等等。在蛋白质充足的同时我们也要适量搭配搭配不同的碳水化合物，碳水化合物是我们人体细胞的主要成分和主要供能物质，参与细胞的组成和多种生命活动。但碳水化合物也有好坏之分，正确选择我们需要的碳水化合物也是十分重要的。优质碳水化合物可以帮助我们增加饱腹感、减缓饥饿感的出现、提高肠胃保护屏障的质量。那么高质量碳水化合物有哪些呢？在生活中常见的高质量碳水主要有糙米、燕麦片、大麦、玉米、薏米、荞面、薏米、小米。

所以，早餐我们可以通过我们自己的喜好程度来搭配不同种类的高质量蛋白质和高质量碳水化合物，不一定要吃得很饱，但是一定要吃好。吃完早餐不要进行剧烈有氧运动，肠胃中的食物会随着剧烈运动上下震动，从而导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应。我们可以在早餐过后散步，能够促进我们肠胃的消化，减小肠胃的负担，俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九。”

2、午餐吃什么，一直是困扰我们的问题。午餐怎么吃，在于我们上午和下午两个时间段的工作量和人体能量的损耗程度，午饭没吃好，下午可能就没有精力去学习和工作了。营养专家说，中午这顿饭重质又重量，要吃得饱更要吃得好。但是对于上班族来说，只吃九成饱即可，这样一来对身体有好处，更不会影响到下午的正常工作。所以说，中午我们要保证充足的蛋白质以及碳水化合物的摄入。同时还要保证维生素的摄入，维生素虽然不是我们人体所需的能量来源，但是，它在我们人体起到一个重要的调节作用，可以帮助我们人体进行新陈代谢，需要的量很少，但也是我们人体必需的元素之一，所以我们同时也要吃一些蔬菜来提高体内微量元素的含量。从而保证我们人体有足够的能量正常运行我们的机体。同时，我们还要保证不要摄入过多高热量食物，以免增加人体的负担，过多地摄入高热量食物会降低血液的运输氧气的功能，让人容易疲倦。

早餐虽然重要，但是午餐的地位也是紧随其后，身体有上午到下午的过度，完全依靠于这一顿午餐，我们的机体下午能否正常持续工作，完全取决于这一顿午餐，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。

3、晚餐怎么吃，大部分人似乎都不太注重晚餐，很多人为了保持身材苗条，往往采取不吃晚餐的方法，其实不吃晚餐对减肥来说是不可取的，不吃晚餐可能会导致人体机体不能正常运行，对人体造成伤害，会严重影响睡眠质量。但同时也不能吃太饱，吃太饱会导致腹胀，增加肠胃的负担。按照正常作息来说，我们的晚餐要在七点之前完成，这样可以保证我们的肠胃有足够的时间来进行消化，同时在食物选择方面，我们可以尽量选择蔬菜水果类食物，蔬菜中富含大量的膳食纤维，摄入适量的膳食纤维可以促增强肠胃的蠕动，促进体内废物的排除，同时还可以增加人体的饱腹感，可以达到控制体重的效果，并且果蔬类食物所带来的肠胃负担较小，容易被消化。

晚餐我们可以少吃，但是同样不能缺席，最要注意的是，少吃油炸类食品，例如路边摊、炸鸡、汉堡等等低质量碳水化合物，低质量碳水化合物的摄入不仅不会给人体带来负担，还会伤害我们的身体，所以我们要选择正确的吃饭观念，保证我们自己身体的健康；保证体内能量充足；保证体内所需的维生素的摄入；保证体内膳食均衡。多多运动，对自己负责。