孩子学习网课忙，常吃三种“颜色食物”，耳聪目明功课棒

如今电子产品在生活中已经到了无孔不入的程度，孩子们无论是学习还是娱乐，都少不了电脑、手机、Ipad的参与。还有一些上班族，平时工作长时间对着电脑，下班后又总是刷手机，可以说是除了睡觉，其余时间都在用眼。再加上总是吃外卖，营养不均衡，因此出现眼睛不适问题的人也越来越多。

眼睛干涩、模糊，很多人第一反应会是滴几滴眼药水，但用这种方法只好得了一时，好不了一世。想要眼睛更舒适，除了避免用眼过度，关键还在于多补充眼睛喜欢的营养素：维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、钙、锌、叶黄素、花青素……

哪些食物富含呢？其实最佳的护眼食物是三大类“颜色食物”，快给每周食谱都安排上吧！

——彩虹护眼法——

第一类：红色（紫红色）食物

三文鱼、西红柿、枸杞、红肉火龙果、草莓、樱桃、红枣、红豆

主要营养素：维生素、花青素

第二类：橙黄色食物

鸡蛋黄、胡萝卜、木瓜、芒果、黄玉米、小米、南瓜、柑橘

主要营养素：维生素、胡萝卜素

第三类：绿色食物

甘蓝、西蓝花、菠菜、猕猴桃、海带、韭菜、荷兰豆

主要营养素：维生素、叶黄素、胡萝卜素

想要眼睛好，这些食物要吃够。如果你不知道怎么搭配的话，赶紧收藏这份菜谱！

搭配1：南瓜 牛奶/奶酪+小米

推荐食谱：南瓜小米羹

食材：南瓜250克、小米200克

做法：

1. 小米洗净，清水浸泡15分钟后捞出，倒入电饭煲中加适量水，选择煮饭模式

2. 南瓜洗净去皮，切成小块，待小米差不多熟了后，把切好的南瓜倒进去，加入一碗水继续煮15分钟

3. 将煮熟的南瓜用勺按压成泥搅拌均匀，等到锅内的粥变得稠度刚好即可。

搭配2：三文鱼+西蓝花

推荐食谱：三文鱼焖菜

食材：三文鱼，西兰花、胡萝卜

调料：海盐黑胡椒、蒜末

做法:

1、所有食材洗净，胡萝卜切块，西蓝花焯水后沥干备用

2、起油锅，倒入蒜末爆香，三文鱼块煎熟盛出备用。

3、西蓝花和胡萝卜倒入锅中翻炒两分钟，加适量水，盖锅盖焖五分钟至熟。

4. 倒入煎好的三文鱼，撒适量海盐黑胡椒调味，搅拌均匀即可。

搭配3：海带+虾仁+西红柿

推荐食谱：海带虾仁意面

食材：海带、虾仁、意大利面、西红柿适量，1/4个洋葱

调料：料酒、黑胡椒、盐、生抽、蚝油

做法：

1. 西红柿洗净去皮切块，洋葱切丁，海带浸泡好切段，鲜虾去虾头、虾壳、虾线，加半勺料酒，少许黑胡椒和盐，腌制十五分钟。

2. 锅内加入清水下意面，加适量盐和几滴油，煮至软捞出备用。

3. 起油锅，虾仁煎至变色捞出备用。锅里留底油炒香洋葱，加入西红柿翻炒至出汁。

4. 加入海带翻炒至熟，放生抽1勺、蚝油1勺，加入炒好的虾仁，最后加入意面翻炒均匀即可。

保护眼睛，还要少做四事：

1. 眼睛感到疲劳时，少用冷水洗脸：这样容易加重眼球的干涩感；

2. 学习工作累了，少瘫在沙发上玩手机：不仅伤肩颈，还伤眼；

3. 关灯后，少躲在被窝里玩手机：会伤害黄斑；

4. 避免习惯性用手揉搓双眼：否则易滋生细菌。

最后要注意的是，这三类食物多吃对眼睛无益，赶紧戒了吧：

高盐、辛辣食物：烤串、腊肉、辣条等

汽水：可乐、芬达、雪碧等

甜食：各式糖果、巧克力等