年龄越大，越要重视养生，不是说说玩的，而是真正去做的

人到中年，工作、家庭、生活上的责任和压力变大，而身体却在日一复一日的忙碌中进入亚健康状态，不知不觉发出健康警告。如果此时仍不注意，就会导致各种慢性病出现。所以，“年龄越大，越要重视养生”，不是说说玩的，而是要真正去做的。

健康危机

骨头变脆。35岁后骨质开始逐渐流失，进入自然老化过程。骨质流失会引起骨质疏松，导致更容易出现骨折。50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。

肌肉减少。30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。40岁以后，肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半。肌肉量减少，也意味着更容易跌倒、心肺功能下降，健康状况下降。

关节退化。人的关节会随着使用时间慢慢磨损，年轻时关节修复与磨损还能达到平衡，到中年时修复能力下降，关节就会出现种种问题。疼痛、僵直、炎症，尤其是一些负重关节，更是会随着年龄增长出现功能障碍。

器官衰老。肺功能20岁就开始下降；生殖能力35 岁开始下降；心脏40岁开始衰老；肾脏、前列腺50岁开始衰老； 肠胃55岁开始衰老。人到中年，肺病、心脏病、肾病、胃肠疾病，各种疾病的发病风险都会成倍增加。

应对之策

定期体检。40岁以后，至少每年要做一次体检；60岁以后，半年一次体检。还要根据身体情况，做一些针对性的特殊检查。

重视睡眠。睡眠不足会使人体长期处于应激状态，常常感觉到紧张、焦虑，引起肾上腺素等激素大量分泌，造成血管收缩异常，更容易诱发心原性疾病。

保护肠胃。三餐营养均衡，每餐只吃八分饱，细嚼慢咽，戒快戒烫。肠胃是身体后天之本，营养摄入、转运之所在，中年之后肠胃功能下降，一定要细心保护好。

注意补钙。中年以后，骨质流失加快，会出现不同程度的骨质疏松。所以，一定要注意补钙，建议每天喝500毫升低脂牛奶，同时，要注意勤晒太阳，每天最好能达到一个小时。

力量训练。力量训练对维持骨骼健康，减缓骨质流失，提高肌肉力量，增加肌肉储备，都有很大的帮助。力量训练越早越好，中年以后，更应该进行一定的力量训练，以减少骨折风险。

有氧运动。中等强度的有氧运动，对降低中老年人常见病、多发病的发病率，预防各种慢性疾病，具有切实的效果。健走适合人群广泛，每天一万步，长期坚持，可以全面提高身体素质。

调整心理。中年之后，身体素质下降是正常现象，不要过于为此忧虑担心。只要积极锻炼、作息规律、注重饮食，保持阳光向上的心态，就能保持健康。

张爱玲说：一个中年男人是孤独的，因为当他举目四望，周围都是依靠他的人，而没有他可以依靠的人。“拔剑四顾心茫然”，因为来路已淹灭于滚滚经尘，而去路却越来越近，脱身不得，只得奋起余力，勇往直前。

人到中年，最大的危机其实来源于自己，然而危机越重，越要警惕，越要保重身体。