人到中年，饮食上要多注意，秋季常吃4种食物，或能助你安然过冬

人到中年，总是感觉身体走下坡路，和年轻时候相比，明显有些体力不支。这个时候，很多人就想到了“滋补”，觉得中年人就应该要多补补。只有这样，才能使身体营养充足，远离一切的亚健康问题。

可事实，并不是想象的这么简单。“滋补”的理念没有错，可问题关键在于：如何补？到了中年之后，更应该学会忌口，并非所有的食物都可以。那些所谓的高脂肪、高营养食物，真的要学会远离。

尤其是即将过冬，上了年纪之后，真的需要囤积能量，不然很难熬过去。想要安然过冬，最好的办法，就是学会适当的忌嘴。尤其是像肥肉，人到中年真的要远离，哪怕它营养再丰富。

健康的饮食理念，从这些食物开始

第一种：鸡蛋

很多人的早餐，从一枚水煮蛋开始，不仅营养全面，而且还特别顶饱。据说，鸡蛋里的蛋白质含量很高，而且90%的营养成分，都是人体必需。最重要的是，中年之后消化能力会慢慢减弱，而鸡蛋很容易消化。

对于中老年人而言，鸡蛋是每天的必需品，只不过过犹不及，每天吃一个或两个即可。若是过量食用，蛋黄里面的胆固醇含量高，就可能影响健康。

第二种：黑豆浆

在这之前，很多人喜欢喝黄豆酱，觉得黄豆的营养丰富，榨出来的豆浆味道浓郁。但其实，中老年人更适合黑豆浆，更符合他们的营养需求。而且，经常喝黑豆浆的话，还可以美容养颜，改善身体的气血问题。

黑豆浆的营养，远比大家想象中要多，丰富的蛋白质可以提高免疫力，再加上丰富的微量元素，这些有益成分都是健康身体的保障。不过，每天不要超过500ml，不然身体无法吸收这些营养，反而还会影响内分泌。

第三种：粗粮

这些中老年人小时候，一定吃过很多的粗粮，因为那个时候条件艰苦。可是后来，生活水平好了，吃的食物也越来越好，以至于大家光顾着吃细粮，忘了粗粮的味道。

相较而言，粗粮远比细粮的营养价值要高，而且粗粮的种类更丰富。最大的优势在于：粗纤维含量极高，能够帮助中老年人加速代谢，减少身体内脂肪的含量。如此一来，还能起到减肥瘦身的效果，因为粗粮的饱腹感很强。

第四种：桑葚

秋冬季节，反季的桑葚也开始上市，若是经济条件允许，还是希望中老年朋友，每天可以少食一些桑葚。作为水果，虽说桑葚的个头不大，但营养却不小，尤其是各种维生素和矿物质含量。

当然，也可以选择桑葚干，平时用来泡水，或者煮花茶，也是不错的。经过风干的桑葚，营养物质并没有流失，性价比特别高。

写在最后：处在中年这个尴尬的年龄段，没有了年轻时的精力，又想留住当下的状态。最好的办法，就是通过健康的食疗方式，为身体持续续航。