天冷了，颈椎病又犯了！缓解颈椎病，这些动作在家也能做

天气渐凉，“秋困”来袭。很多人都会感觉到自己越睡越困，好不容易强打精神起床后却头脑发昏，甚至头痛恶心？一天的工作下来，本想回家好好休息一下，却发现头痛更厉害了，颈背痛起来了，连肩膀也痛，腿也没劲儿，晕到站不稳......

注意啦！！！

这时的你千万别以为自己只是没睡好而已，如果头痛同时伴随有头晕、恶心、耳鸣、肩颈后背痛等症状，那么你极有可能已经是被颈椎病惦记上了！

一、什么是颈椎病？

颈椎病曾是中老年人常见多发病，但近年，随着现代人生活工作习惯的改变，青少年患颈椎病已不是什么新鲜事。

在颈椎病的发生发展中，慢性劳损是首要的罪魁祸首。长期的局部肌肉、韧带、关节囊的损伤，会引起局部出血水肿，发生炎症改变，在病变的部位逐渐出现炎症机化、纤维钙化，并形成骨质增生，不断刺激周围神经及血管使局部缺血缺氧，从而导致一系列的神经肌肉问题。

气温骤降，头颈部受凉后导致局部血管收缩，血管支配区域的神经肌肉缺血缺氧，就是诱发你秋困并时常头晕、头痛、肩颈背痛的元凶。

二、哪些人容易得颈椎病？

1、低头族

长期保持头颈部处于单一姿势位置，尤其长时间低头工作学习的人，容易患颈椎病致局部过度活动，损伤局部椎间盘、韧带等。

2、头颈部外伤人员

头颈部外伤不会直接引起颈椎病，但却往往是颈椎病产生症状加重的因素。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等造成颈椎管处于狭窄临界状态中，外加颈部外伤诱发症状的产生，甚至可能造成瘫痪。

3、不良生活习惯

如长时间躺在床上看电视、看书，高枕，坐位睡觉，颈部或头部剧烈旋转、不适当的颈部按摩，卧车上睡觉（睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤）等。

4、先天性颈椎结构的发育不良

三、颈椎病有哪些症状？

1、肩颈僵硬，活动受限，头、颈、肩、背部酸痛或胀痛，可放射至头枕部和上肢。

2、肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。

3、下肢无力，行走不稳，双脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。

4、最严重者甚至出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。

5、头晕，天旋地转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。

6、头痛、视力模糊，双眼发胀、发干、双眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧束感，有的甚至出现胃肠胀气、吞咽困难、发音困难等症状。

多数患者起病时症状较轻，易被忽视，且大部分可自行恢复，但会反复发作、时轻时重，往往是在患者症状不断加重后不能自行缓解，进而影响到工作和生活时才会被重视。

实际上，等到颈椎病已发展到不可逆的状态时再干预，容易出现久治不愈的情况，易引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等情况。

所以，发现自己有颈椎病的症状，一定要及早找医生确认并有针对性的进行干预和治疗。

四、颈椎病有哪些治疗方法？

1、家庭疗法

保证充分休息

早期颈椎病患者，只要能够充分休息同时配合积极的颈肩背部肌肉锻炼，就能很快缓解症状，若辅以改变生活习惯，调整工作学习和睡眠的惯用姿势，效果会更好。

自我运动治疗

手法由轻渐重，以能忍耐为度。但前提是必须能够坚持，每日一次，一般1-2月才能见效。

①颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

②摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

③抓空练指：两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

⑥擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

2、药物治疗

在专业医生指导下，使用止痛药、肌松药和维生素等药物，对早期轻微症状的缓解有一定的效果。

3、肩颈锻炼治疗

肩颈锻炼只有等到颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，方可进行。

很多医疗体操都可以促进症状的进一步消除及巩固疗效。请医务人员进行专业指导哟！

4、物理疗法

即理疗，其虽不能从根本上治疗颈椎病，但能有效缓解早期颈椎病患者急性发作期的症状，增加患者继续治疗的信心。

5、肌筋膜触发治疗

即利用针灸针等仪器触发患者的肌筋膜疼痛触发点进行灭活，效果确切。

6、外周神经松解及射频调理

利用银质针、内热针、射频等方式对肩颈部的神经卡压点进行松解和神经调理，能改善局部缺血缺氧环境。

7、手术治疗

若以上保守治疗方式均未取得好的效果，则可以考虑进行手术治疗，尤其是脊髓型颈椎病患者，即主要表现为双下肢走路无力、行走不稳等症状的患者，应尽早实行手术治疗，缩短神经受压时间，以获得良好的恢复效果。

来源：湖北省妇幼保健院

供稿：疼痛科 叶小丰

编辑制作：王雯倩

监制：温红蕾 罗华荣

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