抄书打卡第36天，“心理成长的秘诀-认知疗法”

“只因在人群中多看了一眼”，有人找到了心灵契合的姻缘，而有人造成了心理的抑郁。

抄书打卡第36天，今天继续读到维尼老师的《内心的重建》，学习到什么是认知疗法？这就是今天摘抄的内容：

什么是认知疗法？

一位英国华人妈妈讲到，“有一次，英国邻居对着我反复地看了几次，我觉得他可能对我有些歧视，我本来就是敏感纠结的性格，这样一下子就变得很焦虑。进而因为孩子的英语不是很好，而开始担心孩子在学校是否也被歧视。结果我陷于抑郁焦虑之中，不得已回国治疗了半年，花了几万块钱，差点住进精神病医院。”

后来康复回到英国，见到邻居，他热情地和我打招呼，好像什么事情都没有发生。看来人家根本就不是什么歧视？可能只是觉得我漂亮，所以多看了几眼。现在看来让我焦虑和抑郁的罪魁祸首不是邻居，而是我错误的认知。

认知疗法ABC理论认为，直接决定情绪和行为（C consequence后果）的，不是事情（A activating event前因），而是对事情的认知（B belief 信念）。而对事情的认知是可以改变的，所以我们可以通过改变认知（B）来改变情绪和行为（C）。

比如，参加比赛输了，面对这一事情（A），如果认知（B）是“我很失败，我不行，太糟糕了”，那么情绪（C）自然是“沮丧、低落的”；当我们如果改变认识，告诉自己：“输了，有助于自己发现问题，可以更好地改进自己的技术”，这种新的认识更积极，更淡定，所以情绪会平静很多。

认知疗法的理论虽然很简单，但却是改变情绪和行为的一个很有效的方法，事情发生了，往往是难以改变的，但改变认知也就改变了情绪和行为。认知变，世界变。

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秋实99，陪您一起读书。今天为您分享的是维尼老师关于心理成长的秘诀，认知疗法。

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