孕妈妈们看过来！母乳喂养期间的乳腺健康指南来了

各位孕妈妈们，怀孕的时候不要只顾着想怎么照顾孩子，自己的身体健康也十分重要哦！ 特别是你的乳腺健康，可能关系着宝宝的生长发育。

母乳喂养期间的乳房会发生一些变化，有很多需要注意的小细节，今天小编就带大家看下，母乳喂养期间的女性应该如何守护乳腺健康吧！

第 1 部分堵奶涨奶的通乳方法有哪些？

堵奶快速通奶的方法是通过使用吸奶器或者手法将乳络疏通，从而促进乳汁排空，结合按摩、热敷等方法也可以起到通奶的作用。 期间需要注意饮食，严格遵循正确的哺乳原则。

按摩吸吮法。 堵奶主要是因为乳汁堵在乳房里无法流出来。 因此，要是可以疏通乳房的堵塞处，就能够有效处理堵奶问题。 妈妈首先把手指伸入堵奶处，用手向着出奶方向轻揉按摩，让奶水能够流出来。 妈妈也可以用吸奶器把堵住的乳汁给吸吮出来。 要是奶水能够正常流出来，那么堵奶的现象就会得到缓解。

热敷按摩胸部。 热敷法也是经常会用到的一种简便的方法。 首先，热敷法可以软化堵住乳汁的硬块，让奶水能够流通。 要是妈妈感觉到堵奶了，可以试一下用热毛巾为乳房做热敷。 准备一条热的毛巾，把它敷在乳房上。 妈妈身体比较好的话，可以依次进行冰热敷。 不过，妈妈敷完以后一定要用毛巾清理疏通的乳汁，防止感染。

多让宝宝吸吮。 说到堵奶症状，宝宝有着很大的作用。 首先，面对着到嘴的乳汁，宝宝因为本能会拼命吸吮，如此一来也有着疏通乳汁的作用。 第二，让宝宝帮忙吸吮通奶比另外的方法更加安全。 要是妈妈已经用针挑破堵奶硬块，就不要让宝宝吮吸了，防止感染到宝宝。

第 2 部分如何预防哺乳期乳腺炎？

乳腺炎指乳腺的急性化脓性感染，可分为哺乳期急性乳腺炎和非哺乳期急性乳腺炎两种类型，哺乳期急性乳腺炎是哺乳期妇女常见的疾病，90%为初产妇，往往发生在产后的3~4周。 想要避免患上乳腺炎，可以多多注意以下几点：

生产后尽快哺乳，每次喂奶尽量让宝宝吸空乳汁，如未吸完，可轻轻按摩挤出，或使用吸奶器有效地将乳汁排空。

保证宝宝的吸吮方式正确，不要让宝宝只含到乳头而造成乳头皲裂，应将乳晕也一同含住。 喂奶的时间要有规律，一般3-4小时喂一次，双侧乳房轮流喂，喂空一侧，再喂另一侧。

每次喂奶前后，要用温开水洗净乳头、乳晕，保持皮肤干爽、干净。 当乳头有汗水浸渍或脏东西时，要及时洗掉。 乳房整体的清洁也很重要，要用干净的热毛巾擦拭。

第 3 部分哺乳期乳腺保养方法有哪些？

哺乳期的女性保养乳房，不仅对自己本身有好处，还能保证泌乳通畅，让宝宝能顺利吃到足够的母乳。 故而哺乳期女性需要尽量保养好自己的乳房，可以参考以下保养方法：

哺乳方法要恰当。 妈妈在哺乳的时候，应避免长期用同一侧的乳房喂奶，建议两边乳房交替喂奶，而且每次喂奶时间应该少于20分钟。 此外，在喂奶时注意不要让宝宝用大力牵扯乳头，哺乳后用手轻轻托起乳房进行按摩。

适当补充维生素。 在哺乳期间，可以选择多吃一些鸡蛋、牛奶、豆类、芝麻等富含维生素的食物，补充体内所需的维生素E和维生素B，有助于乳房保健，防止产后乳房疾病的发生。 此外，饮食上应清淡，避免吃辛辣刺激食物，也不要吃太油腻的食物，以免影响产后恢复。

坚持做乳房保健运动。 产后可以做一些扩胸运动，如俯卧撑等，有助于提高胸肌肉的力量，增强乳房的支撑作用。 为了预防产后乳房下垂，产后及时进行胸部肌肉锻炼，可以让乳房变得结实、坚挺，并有助于身体健康。

经常按摩乳房。 每天可以按摩乳房，采取顺时针的方式，以乳头为中心由外而内划圈轻按。 建议每侧乳房各按摩10次，可以达到促进乳房血液循环的目的。 此外，在洗澡的时候用花洒冷热交替喷洒乳房，同时做好清洁卫生工作，可以提高胸部的皮肤张力，预防胸部下垂。

选择合适的文胸。 有的女性在产后为了哺乳方便，选择不戴胸罩，这种做法很容易导致乳房下垂。 所以，在产后应从哺乳期开始，坚持佩戴胸罩，建议选择大小合适、有钢托的文胸，预防胸部下垂。