改掉这6个饮食坏习惯，你的餐后血糖还可以再降1-2个点，试试看吧

如果您的餐后血糖经常超过10mmol/L，看是否和这6个不良饮食习惯有关，调整方法也帮您总结好了。

1.想吃多少吃多少

如果您想吃多少吃多少，经常会一不小心就吃撑了，不利于餐后血糖的控制。

建议糖尿病病友每餐都要定量，吃到七八分饱，也就是胃里不感觉满，吃饭的速度开始减慢的程度，就离开餐桌。

2.粗粮的主食就多吃

很多糖尿病病友觉得粗粮对控制餐后血糖有好处，于是吃粗粮主食时就会多吃。比如如果是吃白面馒头，一个就够了，如果是全麦馒头，就吃1个半，甚至2个。

这样就会导致碳水化合物的摄入总量增加，影响餐后血糖的控制。

建议糖尿病病友即使吃粗粮主食，也要定量，每餐不超过2两。

3.血糖高，也吃水果

部分糖尿病病友明知道自己的血糖控制得并不好，比如空腹经常8、9，餐后11、12，这种情况下吃水果，对血糖而言就是雪上加霜。

建议糖尿病病友在血糖高的情况尽量不吃水果，用黄瓜和西红柿代替。等把空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下，并保持1周后，再吃水果。

4.把土豆当菜吃

部分糖尿病病友喜欢一盘土豆丝配一份米饭，土豆属于富含淀粉的蔬菜，这样的搭配容易使一餐的碳水化合物摄入超标，导致餐后血糖升高。

除了土豆，藕、山药、红薯都属于富含淀粉的蔬菜。

建议糖尿病病友吃上述富含淀粉的蔬菜时，适当减少主食的摄入量。吃100-120克上述食物，减少25克（生重）主食。

5.一把一把吃花生瓜子

很多糖尿病病友闲暇时，不知不觉就会吃很多花生、瓜子，这样很容易导致能量摄入超标，导致血糖升高。

因为花生、瓜子等坚果都是可以榨油的，脂肪含量高。

建议糖尿病病友每天少量吃坚果，不超过10克，如果吃瓜子，每天1小把就够了。

6.餐桌上基本没有绿叶蔬菜

很多糖尿病病友没有吃绿叶蔬菜的习惯。绿叶蔬菜可满足人体对微量营养素的需求，同时，绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有延缓餐后血糖上升的作用。

建议糖尿病病友每天绿叶蔬菜的食用量最好能达到300克及以上，常见绿叶蔬菜包括：花菜、菠菜、甜菜、芥蓝、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿等。

如果您有上述不良饮食习惯，建议尽快调整。

还有哪些不良饮食习惯容易导致餐后血糖升高，欢迎留言补充。

作者：辛雨