喝水不多，经常夜起要注意什么？

喝水不多，经常夜起要注意什么

睡前不喝水，半夜起来起夜很正常，因为我们都知道，人的身体有一定的水分的堆积形成一种平衡。我们睡眠不规律也是会造成身体缺水形成夜晚尿多。那么这种情况下怎么做才能够缓解这种情况呢？喝水不少导致睡眠不好的原因有哪些？

一、尿频

一般晚上尿频多，在晚上起床上厕所的次数多，并且还伴随着尿频尿急的情况，很容易导致人体出现泌尿系统方面异常。所以，在晚上睡觉之前一定要喝水多，这样才能够保证自己不会出现尿频的情况，但是需要注意的是在早上起床之后尽量不要上厕所。晚上要少吃一些高热量、高脂肪类食物，这样可以避免给我们造成肥胖和尿路感染。

二、睡觉前不要喝太多水

很多人在睡觉之前都喜欢喝一些水，但是也不知道这样做会不会影响到睡眠质量。睡觉前喝太多水很容易让身体产生尿意，因此就会频繁地起夜，甚至有时候会频繁地起夜。睡觉前不要喝太多。否则也会导致身体缺水形成晚上尿频，经常起夜的情况。

三、睡前太兴奋

如果睡前太过于兴奋，很容易造成人们半夜醒来想要上厕所的现象。这对于睡眠质量是非常不好的，而且还会导致人出现失眠等一系列的问题，所以在睡前我们要保持愉悦的心情，尽量不要在睡前进行一些比较剧烈的运动或者是娱乐活动，因为这些行为都是会影响到人们的睡眠质量的。那么出现半夜起来上厕所的现象怎么做才能够缓解呢？

四、经常憋尿

很多人都有憋尿的习惯，但是这个习惯却是非常不好的。经常憋尿不仅会导致膀胱过度膨胀，而且还会造成尿液反流到尿道，很容易引发肾炎等疾病。憋尿也会使膀胱处于一个过度充盈状态，很容易引发膀胱炎甚至是尿毒症。这对我们的身体健康不利。所以为了我们自己的身体健康千万不要经常憋尿。

五、睡前不要吃太多刺激性的食物

晚上吃太多刺激性食物，比如辣椒，咖喱，浓茶等，会刺激我们的大脑神经。这些食物会让我们产生兴奋感，而且会让我们无法进入睡眠状态，所以就会影响我们的睡眠质量，导致白天嗜睡或者是睡眠质量差。所以我们尽量在晚上不要吃刺激性食物，晚上吃完饭要休息半个小时以后再吃东西才可以。