便秘必看｜只需三招实现拉屎自由

在我们日常的生活中，便秘本来就是一种比较常见的疾病，要知道现代人的饮食并非特别健康，将以不规律的作息，很容易就会出现便秘的现象，如果长时间存在便秘现象，必定会危害到自身的健康，所以长期便秘的解决方法有哪些呢？

　　一、空腹喝水

　　对于便秘，我们需要知道的一个原因是我们没有喝足够的水，水不断被肠内的食物残渣吸收，从而减缓大肠的蠕动。所以早上吃早饭之前，起床后喝水确实有助于消除便秘，早晨饮用水能使水立即到达大肠，增加大便含水量，软大便能更好地排出。

　　二、喝酸奶

　　酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因，并产生有机酸以促进肠蠕动，但在市场上喝酸奶的缺点是，如果你喝太多的糖，很容易发胖，但是每天一杯可以让身体吸收足够的益生菌。如果你能自己DIY酸奶做得更好，可以控制糖分，或者选择大豆发酵酸奶，糖分就更少了。

　　三、用开水泡玫瑰

　　枣子富含果胶，具有极好的软便效果，玫瑰也有软便效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的，但我们需要注意玫瑰的补血去污作用，并不适合孕妇，另外，偶尔这样喝效果比较好，长期使用会使肠麻痹，没有办法达到缓解便秘的作用。

　　四、早餐喝咖啡

　　现在，许多人都有早上喝黑咖啡来提神的习惯，其实咖啡有利尿作用。此外，咖啡豆中的咖啡因子能刺激副交感神经，促进肠蠕动，使早晨排便顺畅。

　　五、多吃粗粮

　　全谷物富含膳食纤维，非水溶性纤维本身具有刺激消化道运动的作用，不能被消化酶分解，很有效地达到清扫肠道垃圾的效果。

　　六、多喝蜂蜜水

　　蜂蜜富含果糖，果糖本身具有良好的通便作用，如果每天可以摄入将近1000毫升的蜂蜜水，能够有效地保持大便柔软，不会出现干燥的现象，可以有效的针对长期便秘。

　　七、按摩胃部

　　基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道运动，但不只是随便按压。必须遵循肠蠕动的方向，顺时针画圈，一次按摩10次，加强肚脐左下、右上、左下三点，因为这三个部位都是弯肠的部位，每天睡前按压10下，可有效促进肠胃运动。

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