对于吃饭很多人都有自己的追求，以前的时候条件不是很好，人们经常说能吃是福，但是现在生活条件变好了，很多人听说“吃得越饱，死得越早”，所以开始追求吃得少。

大家却难以克制对美食的“诱惑”，经常在吃饭的时候吃太饱，甚至是吃撑。偶尔一次两次地吃撑对身体的危害可能不会太大，因为消化系统会对这些食物慢慢进行消化。但是经常吃撑的话，对于身体的危害是很大的。

但是就算再美味的食物也一定要控制好摄入量，如果摄入太多就会导致肠胃功能受到严重的损伤，因大量食物进入体内，肠胃无法快速的消化和吸收，从而严重影响体内各个器官的正常代谢，引发各种疾病。

有研究发现，吃饭7分饱，对长寿更有利，吃得太饱反而不利于机体的代谢激素和代谢器官摄入丰富的营养素，导致机体无法吸收丰富的营养状态，可能会引起一系列的慢性疾病。

如何拿捏“吃饱”的尺度？

1、吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

2、每顿饭只吃6~7分饱即可，七分饱是胃中还没有觉得满，但对食物的热情已经下降，主动进食的速度也明显减慢，此时需立刻离开餐桌。平时吃饭时要专心致志且细嚼慢咽，适当的减少食物摄入，能调节肠道菌群，减少毒素进入血液，能改善代谢指标。

医生：这些病是“撑”出来的，饿一饿就好了？早知道早获益

胃炎

如果长期消化时间久了便会诱发胃炎，特别是对于那些本身就患有胃炎的人来说，如果胃中存在大量的食物无法进行消化，会对肠胃造成强烈的刺激，造成胃酸大量分泌，因胃酸的腐蚀性较强，分泌过多很容易加重病情。

消化不良

如果在平时经常吃的太撑，会使原本没有胃部疾病的人群，加重胃肠负担，导致食物在胃中难以消化，引发消化不良的情况出现，导致患者腹痛腹胀。

老年痴呆

吃得太饱会诱发大脑中纤维芽的细胞生长因子，这种生长因子会促使脑动脉硬化，导致脑部血管血液循环不畅，营养物质减少，损伤脑组织和脑细胞，影响脑神经的正常运转，引发老年痴呆。

心脑血管疾病

大量的食物残渣残留在大肠内，被细菌分解，产生大量有毒有害物质，蛋白质被细菌分解后，会产生一种叫作“苯酚”的物质，这种物质通过肠壁进入人体血液，容易患心脑血管疾病。

晚餐吃太多肉不仅会增加胃肠道负担，还会使血压急剧升高，此外人们睡觉时，血流速度大大减慢，大量血脂会沉积在血管壁上，导致动脉粥样硬化。

骨质疏松

如果长期吃撑的话，会使人体内的甲状旁腺激素增加，极易导致人体的骨骼过分脱钙，而骨骼过分脱钙的话，就会形成骨质疏松。

如果一个年轻人，平时就有经常吃撑的习惯，那么随着年龄的增加，体内的甲状旁腺激素含量越来越多，即便平时在坚持补钙，还是会出现缺钙的现象。这样的话，到了老年之后，患有骨质疏松的概率就会明显增加。

不小心吃撑了，怎么缓解呢？

适当运动

如果情况还好，简单的活动一下就可以了，千万不要做一些剧烈的运动，在家里做一下简单的家务，或者出门慢走一会儿，都是一个不错的选择。

按摩腹部

适当按摩腹部有助于改善消化功能，减轻由于进食过多所致的腹部饱胀不良反应。而在按摩时一定要按照同一个方向，可以顺时针或者逆时针，且最好是围绕肚脐周围做画圈式按摩，力度应保持轻柔适宜。

洗澡缓解

如果是吃得太饱了出现饱撑难受的话，可以在吃完饭后1小时以后洗澡来帮助缓解、洗澡能够帮助人体消耗能量，促进消化。要注意洗澡水不宜过高，以略高于皮肤温度为宜。

服用助消化的物品

很多人的肠胃本身可能有会有一定问题，消化功能也不是很好，如果吃饭实在是太撑难受，就可以吃一些健胃消食的药物，也能够帮助食物消化，缓解不适。如健胃消食片、保和丸、吗丁啉，也可吃一些山楂、白萝卜等。

喝苹果醋

如果是吃得太饱了话，可以稍微喝点苹果醋来帮助缓解难受。肠胃的消化需要胃酸，喝点苹果醋能够刺激胃酸的分泌以帮助促进消化。除了苹果醋之外也可以喝一点酸橙汁、酸柠檬水等等酸性食物。

延伸阅读——少吃，对身体是好是坏？

根据调查证实，长寿者每日所摄取的热量普遍偏低。有学者认为,妇女平均寿命高于男子,可能与其少食有很大关系。有人曾提出:“人们必须比平常减少1/3的进食量,如果这样做,可使人的寿命延长。

节食的积极作用在于，通过节食使机体处于半饥饿状态，体内自主神经、内分泌及免疫系统受到冲击，促使机体自身充分发挥调节功能，使免疫力增强，神经系统功能保持平衡。

但经常少吃，或者过度节食，对身体是不宜的。

人吃的太少会造成机体抵抗力的降低，建议你每天要保证基本热量，最起码应该每日三餐，每餐主食在100克左右达不到这个主食会体重减轻，另外也会免疫力下降。

在长时间吃不饱的时候，对肠胃系统会造成影响，这时候胃酸分泌太多就有可能会引发胃部疼痛，没有充足能量和热量供应，还会影响到是身体内分泌系统。

可见少吃多吃不能代替一日三餐，而只能作为一种补充，也就是说，除了一日三餐之外，当一个人感到饿的时候，还要多吃适量的一餐，七八分饱最好。