血糖高了怎么办？建议：吃这几种食物

血糖即血中的葡萄糖，葡萄糖是人体重要的成分，能够为我们的身体提供能量，所以人体每天都需要足够的糖来维持各种组织器官的正常运转，但是这个糖要维持在正常范围，如果超过这个范围那就是高血糖了。

正常人的血糖在空腹的时候是在6.1mmol/L以下，在餐后的两小时血糖的正常值是7.8mmol/L以下。当然很多人认为自己的血糖高了，那是不是就是糖尿病了？其实不用过度的紧张，血糖高并不一定是得了糖尿病，糖尿病也是有其特有的诊断标准的。

偶尔一次测血糖发现血糖升高，有可能是因为刚刚进食了含糖量比较高的食物，只要多加运动，血糖就会降到正常范围。但是如果连续几天血糖值都稍微升高，需要引起重视，有可能是日常饮食所导致的，需要调整饮食习惯，建议可以吃这几种食物。

一、粗杂粮

日常生活当中我们所吃的精细米面看似不含糖，但是在其摄入人体之后，就会转化为糖，从而导致血糖的升高。所以高血糖的人群建议少进食一些精细米面，建议可以多进食一些粗杂粮，例如玉米面、莜面、荞麦等。因为这些粗杂粮当中含有丰富的膳食纤维，这些膳食纤维具有降低血糖的作用，同时膳食纤维还有促进肠道蠕动的作用，可以促进人体的新陈代谢，所以高血糖的人群吃粗杂粮对控制血糖很有帮助。

二、豆制品

血糖高的人群也可以多吃一些豆制品，例如豆腐、豆浆等。这些食物的蛋白质含量高，而且不含有胆固醇，对于降低血脂也有效果。同时这些食物在食用后，同样也可以给我们的身体提供每日所需的热量及能量。但是要注意，避免进食油炸的豆制品，因为在油炸以后，不仅脂肪和热量很高，而且蛋白质也会受到破坏，进食后没营养，不健康。

三、蔬菜

蔬菜是血糖高的患者食谱当中重要的组成部分，蔬菜的含糖量一般都是比较低的，所以血糖高的患者对于蔬菜的选择并没有严格的要求，可以多进食一些叶菜类的、根茎类的蔬菜，如白菜、菠菜、生菜、番茄、芹菜等。但是也有一些特殊的蔬菜是需要注意的，如甜菜，甜菜是北方的一种蔬菜，它的含糖量是很高的，所以是用来制作糖的一种原料，血糖高的患者要避免食用。

另外需要注意的蔬菜是红薯、土豆，它们的淀粉含量和热量也是较高的，淀粉在进食到人体之后会转化为糖，也是会升高血糖的，但是在饮食当中，可以将这类食物作为主食替代精米面食用，这样不仅可以提供人体正常所需的热量，也能够保持血糖稳定。

四、低糖的水果

血糖高的患者在水果的选择方面需要多加注意，要选择一些糖分含量低的水果，例如青枣、柚子、苹果、木瓜、草莓等可以适当地进食。这些低糖的水果可以在两餐之间进食，同时要注意适量进食，避免一次进食太多引起血糖升高。还有一些水果像葡萄、红枣等也可以少量进食，但这类水果在制作成水果干后的糖分含量是很高的，血糖高的人要避免食用。

五、瘦肉

血糖高的人群可以多食用一些瘦肉，例如瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉等，这些瘦肉可以给人体补充优质蛋白，同时因为其脂肪含量低，也不会引起血糖血脂的升高。

另外，血糖高的人还可以在生活方式上给予调节。建议要作息规律，早睡早起，同时要注意三餐之后不要久坐不动，可以适当地增加一些有氧运动，如散步、慢跑、打羽毛球等，这些运动不仅可以锻炼身体，还有利于血糖的稳定，因为人在运动的时候会加速能量的消耗，可以有效的使血糖下降到正常的水平。

血糖高的人群可以尝试食用这些食物和调节生活方式来控制血糖，如果血糖还是处于比较高的水平，建议要到医院就诊，由医生进行判断，采取相应的治疗措施控制血糖，不可因为恐惧的心理而不到医院就诊，使血糖进一步升高造成严重的后果。