九九重阳节 - 送你9条长寿秘籍

老年人想要有一个幸福美满的晚年，身体健康十分重要，九九重阳节，哈大夫送大家9条长寿秘籍：

1 想长寿，心态要好

北京医院心内科副主任医师哈特瑞姆专家施海峰医生很早就指出，放松心态非常重要，他说：

很多百岁老人都有一个共同特点，就是心态好。

一方面，愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪是加重心血管疾病的一个因素；另一方面，我们也时有见到有患者过分愤怒激动导致心脏病突发猝死。

所以情绪管理这件事虽然看不见摸不着，但其实非常值得大家重视。具体怎么做呢？一个办法是深度剖析，找到自己不良情绪的产生源泉，接受并且消解它。

这听起来不那么容易，所以这里我再提供给大家一种简便易行的方法，就是锻炼。焦虑等坏情绪会产生损伤血管的皮质醇，通过运动可以把这些皮质醇消耗掉，从而减少对心血管的伤害。

情绪不好的时候，试着出去跑一跑吧！

2 常喝茶，助长寿

《欧洲预防心脏病学杂志》发表了一项研究表明：每周喝茶超过3次的患者比不喝茶或没有习惯饮茶的患者相比，心血管风险的发病率、死亡率和全因死亡率均明显降低。

但喝茶也有几点需要注意：

01 浓茶不喝

浓茶会导致贫血、增加骨折的风险、刺激肠胃，还容易引起心律失常患者房性和室性心动过速等。

02 烫茶不喝

长期喝烫茶患食道癌的风险更高，在喝茶之前，我们最好还是先凉一凉。

03 酒后不饮茶

酒后饮茶会对肾脏产生较大的刺激作用，影响肾功能。此外，乙醇和茶碱都具有兴奋心脏的作用，两者合二为一，更增强了对心脏的刺激。

04 不用茶水服药

会影响药物疗效的同时，可能增加药物的不良反应。

3 拒绝高盐饮食

很多老百姓都知道，吃太咸会导致血压升高。除了会影响血压，高盐饮食对心脑血管系统及人体的整体健康还会有其他伤害：

• 避免摄入过多的盐并保持血管健康可能有助于避免晚年的认知功能障碍，例如阿尔茨海默病。

  
  

• 长期高盐摄入可导致胃黏膜损伤，发生广弥漫性充血、水肿、糜烂、溃疡等病理改变，增加胃黏膜发生癌变的风险。

  
  

• 高盐饮食还可导致慢性肾病发病率和死亡率的增加，它也是血脂异常的促发因素之一。

《中国居民膳食指南》建议：每天摄入的盐不超过6g也就是一啤酒瓶盖的量哦~

4 少吃精细化的食物

关于饮食，北京天坛医院心脏及大血管病中心主任医师哈特瑞姆专家田颖医生也给出了建议：

2015年美国膳食指南咨询委员会就指出，不推荐高摄入细粮和高含糖食物。

很多食物都含碳水化合物，我们要选择吃高质量的，比如水果、坚果、非淀粉类蔬菜，少吃低质量的，如精米白面、土豆、饼干蛋糕等等。尤其要强调的是，现在很多年轻人号称要减肥不吃糖，但蛋糕、巧克力、冰激凌、饮料等含糖食物却没少吃。

这里简单总结一句话：越精细的越少吃，越含糖的越少吃！

5 坚持一项运动

北京医院心内科主任医师哈特瑞姆专家孙福成医生给出的长寿秘诀是：选择一种能够坚持的、科学的运动方式。

像走路、跑步、打球、太极拳类似这样的运动，都是很好的运动，只要能够坚持，持之以恒总会有收获。

6 戒烟、戒酒

01 不要吸烟

烟草不仅与呼吸道疾病，如肺癌、慢性支气管炎等疾病有关，其中对心血管有害的化学物质更是多达10余种，吸烟早已经被明确列为心血管疾病的一大治病因素。

研究表明，戒烟越早获益越大，60、50、40、或30岁时戒烟分别可赢得3、6、9或10年的预期寿命。

戒烟各阶段对健康的益处，摘自Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Surgeon General Report 2004

02 不要饮酒

不要再说喝酒能够养生了，权威研究早已证明：想长寿，就得戒酒，如果非要喝酒，那就适量饮酒。

相关阅读：什么叫适量饮酒？

7 保证良好的睡眠

缺觉短命、久睡易傻，怎么睡觉才能不伤身呢？

01 保证睡眠时长

每晚睡眠不足6小时、6-7、8-9小时、9小时以上血管事件或死亡的风险的概率分别增加24%、8%、32%、45%。可以看出睡觉过少或过多都不好，每天7-8小时左右最佳；

02 关注睡眠质量

是否长时间难以入睡？睡不踏实，中途惊醒？睡醒后仍觉疲惫？若存在可就诊于睡眠门诊，排查是否存在慢性疾病，是否需要辅以药物治疗；

03 注重睡眠规律

规律作息，定时睡觉，定时起床；

04 注意入睡时间

研究发现，晚上10点-11点入睡心血管疾病发病率最低，过早或过晚入睡心血管疾病的风险均升高。

05 健康的生活方式

睡眠与代谢有关，健康的生活方式、积极的情绪都有利于人体内各项激素的稳定，也会有助于睡眠哦~

8 控制体重

肥胖，已与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界四大医学社会问题，是多种慢性病病发率和死亡率持续增高的重要因素之一。

体重不仅要控制在正常范围，还要注意维稳。

控制体重：如何控制体重？

9 控好三高，慢病远离

老年人控制好“三高”能够避免很多慢性疾病的发生。

如何控制血压 ：血压高了怎么办？

如何控制血脂 ：体检发现血脂异常怎么办？

如何控制血糖 ：控制血糖做好这6点

以上就是哈大夫给大家的长寿建议，今日重阳，别忘了向家中的长辈道一声问候，祝天下老人健康长寿、生活幸福！

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