秋意渐浓，养生有哪些注意事项？做好这几步更健康

秋

季

养

生

做好这五步做好更健康

到了秋季，人们容易出现口干、咽干、皮肤干燥等秋燥症状；而且天气转凉，也很容易生病。正式进入秋季应当如何养生？试试下面这6招！

#壹

早起搓手

常言说“十指连心”，从中医理论来讲是有其依据的。人体十二正经，有六条从手部穿过。而这六条经络，又都与心肺贯通。正是因为经络的这种关联性，局部按摩才会具有养生作用。白露时节气温渐渐变凉，早起可通过搓手的方式刺激手部经络穴位，摆脱早上起床后的昏沉散乱、无法清醒的状态，重新振奋精神。

1、搓掌心：手掌内侧有肺经，另一边是心经，中间是心包经。早起先搓手掌，通过促使手心的血液循环，能起到调理脏腑的效果。

2、搓合谷：合谷穴位于虎口下方，第二掌骨桡侧的中点处。中医有：“面口合谷收”的说法，早起如果气色不好，可以搓一搓合谷穴让面色红润起来。

3、搓手背：手背有条重要的经络，叫做三焦经。三焦经对应着人体的内分泌系统。每天搓搓手背，对调理内分泌很有效。

#贰

午休养背

白露过后寒气随气温下降而加重，而风寒邪入侵人体，背部首当其冲。从中医上来讲，人腹为阴，背为阳，所以养背就是养阳。中午是一天中阳气最盛的时候，此时晒背能起到补阳气的作用，此外还可通过艾灸的方式来补阳气。艾灸是对背部最直接的保养方法。利用艾条的药性和热量，能起到很不错的养生调养效果。养阳适合艾灸督脉，重点艾灸大椎、命门。

1、晒背要避开风口位置，晒后不要立即减少穿衣，以免着凉。

2、在艾灸背部督脉的同时，同时应该兼顾灸腿部穴位，如足三里、三阴交、太溪、涌泉等穴位，减少上火的可能。

#叁

晚睡足熏

俗话说：“养树需护根，养人需护脚。”《黄帝内经》就有记载：“入秋后，寒气升，泡脚驱寒，消百病。”现在越来越多人选择用足熏代替泡脚养生。这是因为足熏不仅方便又有效，还可以帮助调节人体循环。另外，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，足熏时搓热耳朵和腰部有助于养肾。

1、足熏时间不宜过长，控制在15-30分钟左右，以身体微微出汗为宜。

2、糖尿病患者、足部有伤口者，请在专业医师的指导下再进行足熏、泡脚。

#肆

三吃三做三不露

三吃

1、吃龙眼

有的地方认为在这一天吃龙眼，相当于吃一只鸡那么补，有大补身体的功效。龙眼本身含有丰富的葡萄糖、蔗糖、铁元素等矿物质，经常食用可以起到补益身心的效果。吃不完的龙眼烘成干果后，即成为中药里的桂圆，无论是直接食用还是煲汤都很滋补美味，干净卫生。

2、吃红薯

民间流传着白露节气多吃红薯的习俗，认为在白露这一天吃红薯不会发胃酸。再加上此时红薯大量上市，不仅价格便宜，而且味道甜美，营养价值极高，富含碳水化合物、膳食纤维，有助于健脾和胃。

3、多食酸

酸味可收敛不降之肺气。可吃的酸性食物，如山楂、乌梅；或具酸味的蔬果，如葡萄、苹果、杨桃、柚子（较寒，适当吃即可，避免吃多）等。

三做

1、添衣物

进入白露后，昼夜温差大，夜间会感到一丝丝的凉意，如果防护不当，很容易患上感冒，所以早晚更应注及时给自己增添衣物，晚上睡觉的时候添加被子，不能贪凉，尤其是一些体质较虚弱的人。

2、多喝水

进入白露后，空气越来越干燥，人体很容易有秋燥的症状，主要表现就是咽干、唇干、喉咙痛。此时应多喝水，每日至少要比其它季节多喝水500毫升以上，以养阴润燥，弥补身体损失的津液。或者是多喝蜂蜜水，能够降火润喉。

3、艾灸，养气补肾

白露开始，天气越来越凉，一些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医认为是肾气不足的表现。

白露时节燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，必首先侵袭肺及肺所主之地(皮毛、鼻窍等)。在此节气前后坚持艾灸调理，能有效地预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管等病，从而达到，宣肺理气、化痰定喘、疏散外邪之效。

三不露

1、不露肩

秋季不适宜再暴露肩部，尤其很多男孩喜欢光着膀子，女孩会穿露肩装，这部位有诸多穴位，是容易受寒受凉引起病痛的地方，比如关节炎。不仅是肩部，还有颈、腰、膝关节等，都不能让这些关节受凉。

2、不露肚子

肚子是人体比较薄弱的部位，秋季的夜晚会有凉风出现，空气中的寒气就很容易由此侵入体内，容易导致腹泻，更易让身体的抵抗力下降，影响身体健康。所以白露节气一到，穿衣服不能再像夏天一样赤膊露身了，尤其是腹部要注意保暖。

3、不露脚

夏季人们为了凉爽喜欢穿凉鞋，拖鞋，而到了白露时节，凉鞋就可以收起来了，四季鞋或者运动鞋会比较合适。这是因为天气要开始转凉了，而脚是离心脏距离最远的位置，所以脚底一旦着凉了，身体也容易受凉。因此，白露养生要做好足部保暖，避免“寒从足生”。

#伍

头部理疗

循天时之变，一年四季，春温、夏热、秋凉、冬寒构建了自然界一切生物的春生、夏长、秋收、冬藏这么一个自然规律。从中医学传统的理论来看，季节不同，对人体各方面的影响也明显不同。

秋季气候寒冷，机体新陈代谢相对缓慢，体温调节能力与耐寒能力均下降，人体易受寒发病，尤其是老年人与体质虚弱者。因此，必须重视保暖，而头则是保暖的重点。

在秋季应注意头疗养生保健，做到防病于未然。头疗是对头部、肩颈部的经络穴位进行推拿按摩，达到养生保健的功效。因为头为诸阳之会，在秋季做头疗，不仅能祛除寒湿，提神醒脑、升举阳气，还能缓解脑供血不足造成的脱发、头晕、困倦等，对治秋乏，一举多得。

南烛叶

#秋日生活打卡季# #秋季养生正当时# #每日养生小常识# #懒人的养生妙招# #健康知识#