王大爷自退休之后，明显感觉身体大不如前，和同龄的刘大爷比起来，不仅看着要老一些，身体素质、精力和体力也有明显区别。因此，王大爷喜欢和刘大爷讨论养生之道、希望能讨到一些养生经验。

刘大爷告诉王大爷，自己并没有什么特殊的养生秘笈，只不过是保持了科学的饮食、定期进行运动而已。而且，刘大爷在性生活方面格外克制，即便是有欲望，也保持着规律的性生活频率。

刘大爷格外强调了一句老话“老泻残精，人穷寿尽”，但王大爷对这句话却一知半解，甚至是认为刘大爷这是在讽刺自己的家庭条件不如他。但实际上，这句话颇有深意，牵扯到了养生和中医学两大方面。接下来，我们将为大家作出解释。

一、“老泻残精，人穷寿尽”，到底指的是什么？

古人认为，构成人体必须要有三大元素，分别是精、气、神。其中“精”指的就是保证生命延续的最基础物质，而“气”则是大自然界中生命涌动的力量。“神”指的则是人的各种精神意识、思维活动以及感知能力。这三者之间相辅相成，缺一不可。

但是，人体会随着年龄增长而逐渐衰老，新陈代谢、免疫机能、内分泌都会变得越来越差。精、气、神就会开始出现各种障碍，身体变得越来越松散，可能会导致疾病出现。而且，精、气、神的状态衰退，也不单单是和衰老有关，后天消耗也是重要因素。

所以，就算自己有再好的体质和遗传基因，后天不知道珍惜，经常保持熬夜、身体过劳、饮食不合理等情况，就会大量消耗体内精气，可能还没有进入50岁，身体就已经衰老了。

如果有发现自己经常腰酸腿痛、四肢发冷、畏寒、盗汗燥热、头晕耳鸣等，或是肾精不足、肾虚的典型信号。

而肾经虚亏又会影响细胞增殖和修复能力，久而久之就会令身体衰老明显、体力感觉大不如前，甚至是要比同龄人看起来老得多。

因此，“泄残精，人穷寿尽”这句话的意思就是要让大家学会生活，不要过度消耗精、气、神。但是，老泄残精并不属于器质性病变，所以就算身体出现不适症状，就医检查也发现不了实际问题。

也正因如此，许多人将身体的虚像和衰老划上了等号，认为所有的不适症状都是衰老表现，不需要治疗，更没有必要调理。

二、既然没有器质性病变，是不是代表身体“虚像”不需要调理呢？

“老泄残精，人穷寿尽”这句话想要表达的其实就是肾精对人体的重要性。特别是对中老年人来说，肾精的强与弱，直接关系到了个人体质和生活状态。肾精越弱的人，越容易出现各种身体不适，直接或间接的影响到个人生活。

我们可以把肾精理解成一种能量，这种能量的强与弱，一部分来自于父母，还有一部分是通过后天进食、运动、晒太阳、学习和生活获取的。

也就是说，肾精有水谷之精转化而成的能量，也有运动转化来的免疫机能，而学习和思考则是丰富了精神世界，同样也带来了能量。

肾精、肾气非常充足，则百病不侵，器官功能非常强大。而如果肾精出现了虚亏，特别是中老年人不能固守肾精，就会对水谷运化、自身活动能力，甚至是性生活造成影响。

比如中老年男性肾精不足，就可能会出现勃起功能障碍、早泄、阳痿等问题。

这种后天的精气固守不足，会造成身体孱弱、各种疼痛症状加倍、衰老的速度越来越快。如果连最后一点精气都不能固守住，可能会对寿命、健康造成影响，加速疾病的到来，甚至是缩短寿命。而已经出现精力不足、肾虚的人，也需要尽早调理。

这种调理并不是通过药物进行治疗，因为人体内脏器官并不存在器质性疾病，通过各种影像学检查也不能发现问题。但身体不适却是切实存在的，因此中老年人要做的就是生活调理。

三、年过五十想要守住精气神，把好三关很有必要！

1、饮食是是第一关，你需管住自己的“嘴”

“民以食为天”，尤其是人到中年，更需要把好饮食这一关，让这片天的景象更好。因为机体所需要的绝大部分营养物质，其实都来自于食物供给，所以吃什么非常重要。

肾精不足分为两种情况，第一就是肾阴虚人群，他们容易有出汗、燥热、口舌生疮等症状，从中医角度来看，这类人应当忌口辛辣、燥热的食物，比如辣椒、生姜、韭菜、洋葱等，都需避免食用。

而阳虚患者容易怕冷、溏泄，有时还会伴随胸闷气短、乏力、腰膝酸软等种种不适症状，所应当忌口寒性食物，比如柿子、马齿苋、西瓜、螃蟹等。不仅如此，即便是在夏季，阳虚患者也要避免吃大量冷饮。

其实，从这些饮食调节内容来看，中医对饮食调节的理论和现代医学并没有多大冲突。饮食的重点就在于平衡，保证各种营养物质摄入充足，不暴饮暴食、不偏食，并且荤素合理搭配、少食多餐、不贪图口舌之欲，这样身体内的残精才不会被过度消耗。

而且，通过合理饮食搭配，控制食物摄入量，还能起到控制体重、调节体脂等效果。要知道，肥胖也是疾病的一大高危因素，特别是与高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管病以及痛风等慢性疾病相关。而在体重得到控制之后，患这些疾病的可能性自然也就下降了。

2、起居为第二关，良好的睡眠和生活习惯很有必要！

古人养生不单单是饮食调节，同时还要做到“起居有常”，也就是养成良好的睡眠习惯。随着年龄增长，人需要的睡眠时间也会逐渐缩短，容易出现早醒问题，越是睡眠习惯不佳的人，越容易失眠早醒。

而养成睡眠规律，也就是刻意培养入睡和起床时间。通常，每天入睡和起床时间大致相同，也就是建议晚上9-10点入睡，清晨6点左右起床活动。但是，这需要结合四季变化稍作调整，比如进入秋冬季节后昼短夜长，可以适当延缓入睡时间，早晨7点左右起床活动。

养成睡眠规律的习惯可以使生物钟保持正常。接下来要通过生活习惯调节身体，其中最重要的两点为排便和洗漱。中医认为晨起后排便就是良好的习惯，它能有效减少体内毒素堆积，还可帮助肾气运行。

而在现代医学看来，养成排便习惯的确对健康有益处。因为老年人肠胃蠕动能力相对较差，且日常活动量比较少，再受到不健康饮食、喝水量少等因素的影响，很容易出现功能性便秘，导致排便变得越来越困难。而养成排便习惯之后，对预防老年人功能性便秘有一定帮助。

在排泄之后要对面部、口腔、手部进行充分清洁，保持身体表面卫生，减少细菌的滋生。在卫生清洁的同时，还要按摩头皮、叩齿、甩一甩自己的手、活动四肢，这对促进血液循环有帮助，同时还能起到按摩穴位的效果。

3、第三关为情绪，别和自己过不去！

健康可以分为两大部分，第一是身体各个器官功能健康，第二就是心理健康。活得好不好，心态非常重要。乐观开朗的心态有助于阳气生发、促进身体血液循环，对固守精气有一定帮助。

不但如此，现代医学研究也证明，情绪和疾病之间有密切关联。越是长期精神过度抑郁、悲观、喜怒无常的人，出现高血压的可能性也就会越大。而且，情绪还容易造成内分泌紊乱、免疫机能下降。甚至是有研究证实，不良情绪还是恶性肿瘤的突破口。

临床将情绪长期低落、抑郁、不爱与人交流、喜欢将所有心绪闷在心里的性格称为“c型性格”。这个c取自于癌症英文开头，意思就是这类人患癌的可能性更高，它也被称为易患癌性格。

而反观那些百岁老人，虽说他们在饮食、运动和生活方式上各有不同，但共同点就是心态都非常好，心胸开阔、性格髓核且心地善良。由此可见，保持每天心情舒畅，的确是对健康有利。

老年人保持心情开阔也没有什么秘诀，只有放宽心态，遇事不骄不躁。即便是没有工作，也不能每日宅在家中，可以多培养自己的兴趣爱好，比如下下象棋或围棋、跳广场舞等，都是不错的方式。老年人进行室外活动，既有利于放松心情，还能活跃大脑，起到促进记忆力和注意力的效果。

总结

老泄残精，人穷寿尽，其实就是给老年人警示，让老年人认识到肾精对身体的重要性，并养成良好的生活和饮食习惯。通过生活调理，稳住最后还没有流失的精气，延缓身体衰老、维持健康状态。

需要提醒老年人的是，有时腰酸背痛、乏力、失眠盗汗也未必就是精气不足的表现，也可能与器质性病变有关。因此，老年人有身体不适，应当先去医院进行正规检查，排除器质性疾病可能后，再按照医生建议进行调理。

参考文献

【1】《论"肾生精"》. 上海中医药杂志.林水淼.上海中医药大学老年医学研究所.2002-8

【2】《养肾益精正其时》. 农家科技.黎晓曼.2012-12