80岁老太，骨龄却比较年轻，她是怎么补钙养骨的？方法值得借鉴

虽然老了，但是不同的人的晚年生活质量是很不一样的，有的老人需要长期卧床养病，有的老人每天都在广场上跳舞，还经常去旅行，生活可谓是有滋有味，比一些年轻人的生活还要精彩。而晚年生活质量好不好，跟骨骼是否健康有很大关系，骨量多，行动自如，自然更好，但若骨质疏松甚至骨折了，质量则会大大下降。

而它好不好，跟钙质有很大关系，很多人老人都知道要补，也正在进行。但是有的人身体却越补越差，殊不知，补对了才有用，补错了反而可能是没病找病生。有位80岁老太，她的骨量一点都不像这个年纪的人有的，却很年轻，她是怎么补钙怎么养骨的呢？看完后，他的一些方法，大家或许可以借鉴下。

先来了解下骨骼为什么会缺钙以及缺了对身体健康有何影响：

对于年轻人来说，长期把饮料当水喝，容易缺乏，对于老人来说，年龄是一方面因素，另外，这也跟不合理饮食有关，摄入不足。

很多人都知道长期缺的话，会增加骨质疏松风险，但其实不仅如此，严重时还容易骨折，可能只是因为一个小小的动作。若是发生在髋部关节，对老人的身体健康危害更大，甚至有可能会影响到生命安全。

还会影响到正常进食，加快衰老，这在一定程度上也会增加其他疾病风险。

对于许多老人来说，可能认为经常腿抽筋就是缺了，没有就代表不缺，其实并非如此，这也可能是其他疾病的征兆，比如血管疾病。如果平时经常感到身体不止一个地方出现疼痛，且频繁出现，就应当要注意了，早点测一下骨密度，及时调整，不要等到疾病找上门才开始重视。

80岁老太，骨龄却很年轻，她的补钙方法并不难，你也可以做到

她的早餐，一杯牛奶、一个鸡蛋是必不可少的

苗奶奶家里的牛奶一年到头都没有断过，而且她只认准一种，那就是纯牛奶。一开始，子女们会买风味给她喝，她看了配料表之后，眉头一皱，就让他们下次不要买了，如果买，就买只有生牛乳的那种，她跟子女们说不要担心她会喝腻，每天都喝已经养成习惯了，她觉得哪那些各种各样口味的并不健康。

《英国医学杂志》上的研究发现：

维D充足的情况下，额外补充乳制品，有利于降低骨折风险。

可能很多人也都知道喝牛奶有助于补钙，但在选择上可能没有这么严格，觉得越贵的越好，但其实未必，喝对了更重要。

也有的人一开始是喝的，但后来听说它阴寒，经常喝不好，于是就停了，其实这并非真相，并没有这一说，只是有的人喝了之后会拉肚子，但这是个人体质原因，对乳糖不耐受。即便不耐受，也是有选择的，可以喝酸奶，或者选择舒化奶。

她平时吃得也比较杂，尤其爱吃豆制品和绿色蔬菜

她家离集市不是太远，她经常走着去赶集，在老熟人那里买自己做的卤水豆腐。

关于蔬菜，不用去买也有得吃，自家门前种了一些，老两口平时都吃不完，子女回来还经常会带一点走。苗奶奶觉得吃自己种的更放心，也更健康。

她喜欢吃的这几样食物，都是含钙大户。她并没有天天喝骨头汤，反而她平时很少喝肉汤，但是会吃肉。

每天也不闲着

虽然她没有每天固定一个时间段运动，但是也没有闲着，走着去赶集其实也算，而合理的锻炼是有助于增强骨密度的。有时间了，就去跳十几二十分钟广场舞，太晚的话就在自家门前空地上来回走走。

看到这，可能有的人会觉得就这么简单吗？苗奶奶也会定期去检测骨密度，每次去检查后，医生都佩服他，认为有的五六十岁的人，骨量都不一定有她多。另外，在生活中，她也是很热爱生活的，虽然老了，但活得比较精致，也爱干净，生活可以自理。

其实补钙本就不是太难的事，只是很多人都踩雷区了：

有的人觉得吃钙片效果更好，会买更贵的吃，如果饮食摄入不够，合理补是可以的，但若不必额外补，吃了可能反而有坏处。另外，对于已经有骨质疏松的人来说，光吃它是不能替代治疗的，补过量，反而会增加疾病风险，比如长结石。

此外，除了补钙强健骨骼，其他营养也要跟得上，尤其是维D，它们两个是好搭档。对于需要补的人，平时也可以适当晒晒太阳，是有助于促进其合成的，注意不要暴晒。

总而言之，骨骼健康对于老年人更加重要，这可能决定老人的晚年生活质量，缺乏的危害要早点了解，正确补钙与养骨，完全静养不可取，适度锻炼有必要，关于吃什么补钙，这位老太平时常吃的以上几种食物，大家平时可以经常换着吃，对补钙有帮助。

参考资料：

1. 老年人如何科学补钙？骨伤科专家来支招.中国经济网.2020.05.27

2. 钙对人体有多重要？警惕老年人缺钙的5大危害.全国党媒信息公共平台.2021.10.25

3. BMJ：每天两袋奶，老人骨折风险降3成!7千人临床研究结果显示，老年人额外补充乳制品提高钙和蛋白质摄入量，骨折风险降低33%.奇点网.2021.10.30