寒气渐重，凉燥伤人，3招帮助慢病患者健康度秋

按照我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90天的中分点，平分了秋季，所以称为秋分。此时太阳直射赤道，昼夜时间等长。

正所谓“一场秋雨一场寒”，秋分过后，随着太阳直射点南移，气温开始下降，气候干燥，不少人难免会出现皮肤干燥、脾胃不适、感冒、情绪低落等问题。对此，我们应该如何提前预防，以安然度过“多事之秋”呢？

01“湿”润皮肤

《逸周书·时训解》中记载道：“秋分之日，雷始收声；又五日，蛰虫培户；又五日，水始涸。”这意味着，自秋分始，随着雨量减少，空气日渐干燥。此时容易出现皮肤瘙痒等症状，是各类皮肤病的高发之季。

单纯喝水并不能直接为皮肤“补水”，水分的蒸发会将原有的水分也带走，造成越补越干的情况。因此，在多喝水的基础上，保持皮肤湿润是关键——给皮肤表面涂上一层护肤霜，薄薄的油脂会阻止表皮细胞水分的丢失。

此外，由于空气湿度降低，皮肤与衣服、衣服与衣服之间互相摩擦时，容易产生静电，建议选用纯棉、真丝类不易产生静电的衣物。洗完澡之后擦一些润肤膏或止痒霜等，室内也需要保持一定的湿度。

02“食”暖脾胃

秋季燥邪当令。与白露的温“燥”不同，秋分多为凉“燥”，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，是胃病等消化系统疾病多发与复发时节。

为防止秋燥，可以多吃以清润、温和为主的食物，例如雪梨、蜂蜜、百合、银耳、芝麻、核桃、栗子等。同时多喝一些温润的养生粥或养生汤，在补水的同时，还能起到滋阴生津的效果。

患过敏性疾病的患者要忌食虾蟹等海产品；患有慢性胃炎等消化系统疾病的患者，更要特别注意脾胃保暖，忌食生冷。

与此同时，由于昼夜温差大，老年人尤其是有慢性疾病的患者要注意适时添衣，不宜再睡凉席，晚上睡觉时盖好薄被。不过，添衣无需过快，以使人体有抗寒能力。所谓“春捂秋冻”，就是这个道理。

03“释”纾情绪

秋分开始日照减少，生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，再加上秋季草木凋零，一副衰败颓废的景象，很容易出现情绪与精神状态低落、焦虑不安、恶心、头晕头痛、胸闷气促、疲倦、失眠等症状。

这种情况常称秋季抑郁，又名“秋悲”，严重时可能会导致内脏功能失调，从而引发胃痉挛、高血压、冠心病等问题，影响正常生活和工作。

如果要将负面情绪释放出去，可以尝试以下几个方法：

生活作息上，早睡早起，规律三餐，饮食以富含维生素和营养物质的食物为主。运动方面，坚持每次户外运动30分钟以上，增加日照时间，也可登高远眺。另外，扩大生活圈，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，丰富自己的业余生活，同样有助于缓解抑郁情绪。

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”在昼夜等长的秋分节气，人们在养生中也当顺应阴阳平衡的规律——“春夏养阳，秋冬养阴”。

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参考资料：

[1] 段阿里. 《黄帝内经》时间医学理论与应用[D].辽宁中医药大学,2021.DOI:10.27213/d.cnki.glnzc.2021.000028.

[2] 飞扬.秋分时节养生的几个要点[J].青春期健康,2017(18):36-37.

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[4] 让秋季抑郁晒晒太阳[J].人人健康,2009(20):13.