锌被称为“脑力之源”!家有上学娃,多吃3种高锌食物,越吃越聪明。哈喽,大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了,你准备好了吗?
家里有孩子的父母都知道,从婴儿呱呱坠地到咿咿呀呀学语,一步步经历着孩子从婴儿到小学生再到青少年。是一个漫长而又有意义的事,小时候怕孩子“长不高”,等到孩子能上学的时候,就担心家里的孩子学不好习啦!
都说“药补不如食补”,对于不差钱的朋友来说,可别忘了给家里的孩子准备一些高锌食材哦。 锌元素被誉为“脑力之源”,家有上学娃,多给孩子备一些这样的食材,越吃越聪明。话不多说,接下来就和大家直接分享干货啦。
菠菜是秋季最受欢迎的应季蔬菜了,里面含有丰富的钙铁等营养元素。对于缺铁性贫血的朋友来说,可别忘了多吃一些菠菜补充营养。
1.首先准备菠菜500克放在清水中洗净,新鲜的母鸡蛋三个打入碗中。用筷子搅拌均匀接下来开始上火制作。
2.炒锅内加入适量的清水盖上盖子大火烧开,水烧开后往里面加入半勺食用油,用勺子搅拌均匀,然后再把准备好的菠菜放进去。汆烫20秒后立即捞出。
3.放入冷水中晾,然后用刀给它切成小段把它倒入鸡蛋液里面。炒锅烧热放入食用油,油热后把准备好的菠菜鸡蛋液放入锅内。用小火煎制定型,然后再开大火煎至表面金黄就可以盛出食用了。
虾仁可是孩子最爱吃的补脑菜啦,里面含有丰富的锌、蛋白质、纤维素、氨基酸等营养物质。家里有上学娃的朋友,可别忘了给他们多准备一些虾仁吃哦好!
1.首先准备新鲜的母鸡蛋3个打入碗中,用筷子搅拌均匀。然后在里面加入少许的精盐调味。在上面封上一层保鲜膜。开水上锅蒸五分钟。
2.新鲜的虾仁100克放在清水中洗净,然后在里面加入葱、姜、料酒、胡椒粉、精盐给它抓拌均匀腌制5分钟备用。
3.五分钟后,把腌制好的虾仁直接摆放在鸡蛋糕上面。再次用小火蒸5分钟,5分钟后再上面滴上少许的香油就可以出锅食用了。
核桃是我们日常生活中最常见的一种坚果了,价格不高,十元一斤。里面含有丰富的锌元素,用来当作零食是不错的选择哦。
1.首先准备核桃500克给它去掉外皮,炒锅内加入适当的清水盖上盖子大火烧开。水烧开后把准备好的核桃放进去汆烫120秒后立即捞出。
2.然后控干水分放入碗中备用,炒锅烧热往里面加入150克的白糖,然后再加入350毫升的开水。用小火把白糖炒至融化,由大泡变为小泡。
3.把准备好的核桃放进白糖里面,用勺子快速地翻炒均匀就可以出锅食用啦。吃不完的核桃可以放在密封罐中储存。随吃随取特别方便。
好啦,以上就是关于本篇文章的具体分享了。你还知道哪些食材属于高锌菜吗?欢迎在评论区分享给我们。喜欢本文章,记得收藏加转发,咱们下期见。
页面更新:2024-03-13
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