钙容易被哪些食物“偷走”？中老年人补钙应该怎么补？

钙容易被哪些食物“偷走”？中老年人补钙应该怎么补？

文/爱问360

骨骼，作为人体的基础和支撑，随着年龄的增长，骨骼中的钙元素也会逐渐流失，从而出现各种骨骼类的疾病。对大部分中老年人而言，都知道日常的补钙，是非常关键和重要的，然而，并不知道应该如何科学补钙，补钙，也陷入到了迷茫的状态。

随着年龄的增长，大部分中老年人会出现骨质疏松的情况，这和钙质的流失有着千丝万缕的联系。事实上，在日常生活中，中老年人身体中的钙元素，都是在这种情况下被无形地偷走的，但是，中老年人却丝毫没有感觉到。

【中老年人的钙，都是被这些偷走的】

1、盐分更高的食物

现如今大部分60岁以上的人，在日常饮食中非常喜欢吃盐分更高的食物，比如：腌制类的食物、腊肉、咸菜等。

虽然很多人说这和中老年人经过艰苦的岁月，有着不可分割的关系，但是，口味一旦变重后，想要改变，是非常艰难的。

吃口味清淡的食物，完全无法引起食欲，味觉久而久之也会退化。

一旦当身体摄入了盐分过高的食物，不仅会影响心脑血管和血压的健康，也会阻碍骨骼对钙质的吸收。

久而久之，会使骨骼缺少钙元素，从而出现骨质疏松等情况，这也是经常吃口味过重食物的中老年人骨骼大多都会有问题的原因。

2、喜欢吃高油、高脂肪的食物

大部分中老年人对饮食，并没有太多的偏爱，但是，大部分人群是非常节俭的，在饮食上舍不得花任何冤枉钱，现如今生活状态改变后，几乎每天都是大鱼大肉，从而使身体的营养过剩，过多高油、高脂肪的食物摄入，虽然对身体的营养供应充足，但是，也会埋下了祸根。

多余的营养转化为热量，从而阻碍了骨骼对钙元素的吸收，这也是造成骨骼疾病的一大诱因。

3、浓茶

很多中老年人有喝茶的习惯，茶叶，对人体的好处是不可忽视的。

但是，中老年人在饮茶时非常喜欢喝浓茶，认为：淡茶水没有味道，与其喝淡茶水，还不如不喝。

有这种想法和行为的中老年人，数量一定不少。

事实上，如果茶叶过于浓郁，其中的咖啡碱含量会更多，不仅会影响睡眠，甚至还会引发血管处于兴奋的状态，加重身体运转的负担，对身体是没有任何好处的，尤其会降低对钙的吸收效率，从而使骨骼出现问题。

4、碳酸性饮料

在现实生活中，很多人有喝碳酸饮料的习惯，碳酸性饮料会影响对磷、钙的吸收和代谢。

一旦身体中的碳酸含量过多，钙质流失的速度也会大幅度增加，对骨骼的强健是没有任何积极作用的。

5、草酸类的食物

大部分中老年人在饮食的过程中，并没有太多的节奏，只要不坏的食物，全部都可以放在口中，但是如果摄入草酸含量过多的食物，不仅会影响胃部的健康，甚至还会影响骨骼的健康。

之所以出现这种情况，是因为草酸进入到身体中会出现与钙结合的情况，从而形成沉淀物。

因此，在日常生活中草酸含量比较多的食物，包括茭白、洋葱、毛豆、竹笋等，食用时，要尽可能控制用量。

【中老年人补钙，要注意这些问题】

1、钙和维生素D，一起补

对中老年人而言，在补钙的过程中，不要单纯地补钙，一定要和维生素D一起补，否则会影响对钙元素的吸收，会影响骨骼对钙的合成速度。

因此，在日常补钙中，通过口服维生素D和阳光照射的方式，能增加身体中维生素D的含量，从而能增加对钙的吸收和转化。

2、身体锻炼，也要注意

对每个中老年人而言，在补钙之余，如果要想使骨骼更强健，使晚年的生活变得更有质量，一定要坚持锻炼身体，这是非常关键和重要的环节。

及时锻炼身体，能促进对钙质的吸收，使钙质更好地沉淀在骨骼中，从而使骨骼变得更加强健，避免钙在血液中处于游离的状态，随着身体的代谢处于流失的情况，只有通过合理有效的运动，才能使身体中的钙元素含量逐渐增加。

参考资料：

1、《到了中老年时期，不想膝关节受损，记住这4点，千万别大意了》

2、《若你身上这3处发出“臭气”，不能再大意，可能是肝脏在向你抗议》

3、《70岁后，养生很重要，但也应注意避开这些“养生误区”，请别大意》