想长高，别老吃钙片，可能和钙无关，和这些有关

钙片，往往会和身高扯上关系，然后在药店里卖出一份高价。

但能不能长高，不仅仅是钙这一单方面原因，否则的话，让我拿钙片当饭吃都愿意。

孩子要长高高，和很多原因都有关，如果家长没有找到孩子长不高的原因，或者都不知道有哪些原因会影响孩子长高的话，我强烈建议这篇文章要看完。

我会把最主要的几个原因和应对方法都写出来，边看记得回顾下孩子的饮食和生活习惯有没有注意到这些。

1、睡眠时长

人的身体会在睡眠时期进行自我修复，肌肉大脑都得到充分的休息与放松，从而更好地达到生长发育的效果。

此外，夜晚睡眠期是人体生长激素分泌的高峰期，80%的生长激素是在睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的孩子。要帮助孩子养成晚上10点前睡觉的作息习惯。

对于6 16岁的孩子，是长个子的高峰时间段，如果在这个时间段里面不好好睡觉，经常熬夜，势必会影响生长激素的分泌，给自己的身高造成缺陷。

2、钙

好吧，钙还是很重要的，但我说的钙，是好吸收的，好利用的钙。

市面上很多的钙片大多都是碳酸钙，碳酸钙是一种无机钙，吸收起来很困难，虽然钙的含量可以做到很高，但是难吸收这个短板却没办法弥补。

我建议大家补充的钙有两个来源。

第一个来源就是食物，有两类食物，是国内人和欧美人钙主要的来源。

国外主要喝奶，国内主要吃蔬菜和豆制品。

在国外，那些白皮肤的人每天钙的来源就是牛奶，在他们那里，牛奶是很廉价的食物，甚至有些地方的牛奶，比矿泉水还便宜。

每100毫升的牛奶，就有大约100毫克以上的钙，牛奶当中的钙为乳钙，是一种好吸收利用的钙，而且在牛奶当中，也有两个促进钙吸收的营养物质，一个是维生素d，另一个是乳糖。

维生素d我会在下面给详细说明，这里说下乳糖，乳糖是属于牛奶当中的碳水化合物，乳糖和钙形成低分子可溶性络合物，促进了钙的吸收，因此乳糖可增加小肠吸收钙的速度。

在国内，我们老一辈人，以前很少或者根本都没喝过牛奶，钙的来源就靠蔬菜和豆制品了，在很多蔬菜豆制品里面，也有非常多丰富的钙，我们国内人平时的蔬菜摄入量也比国外人多，所以也不容易出现钙的缺乏。

但现在由于很多家长片面认知，以前生活贫苦，是吃不上肉，只能吃蔬菜，但现在不一样了，经济的飞速发展，让吃肉不再是个问题，所以会给孩子吃很多很多肉，却忽视了蔬菜的摄入，再加上很多孩子不爱喝牛奶或喝的根本就不是正儿八经的牛奶，所以缺钙的问题也一直存在。

3、蛋白质

蛋白质是骨骼与肌肉生长的能量来源，同时又能促进生长激素分泌，是儿童生长发育最基本的要素之一。

值得高兴的是，现在的饮食丰富多样化，基本解决了孩子获取蛋白质的问题，但还是有少数家长在饮食这块，依着孩子的性子来，给孩子吃太多的零食，不吃好一日三餐，导致营养不均衡，出现蛋白质缺乏情况，这类孩子的身材会普遍偏瘦或过于肥胖。

4、维生素D

维生素D，在长高这件事当中扮演着重要角色。

它负责把身体里游离的钙搬运到骨骼里面，是个钙离子快递员。

一般在买钙补充剂的时候，厂家都会往钙片里加入维生素D。

遗憾的是，这种做法并不能弥补我们现在这种大多数生活方式所造成的维生素D缺乏情况。

早上迎着晨曦早起上班，中午点外卖，晚上太阳落日后的下班。

出门必涂防晒霜，手上一把遮阳伞。

有没有发现，一天下来，我们的皮肤很少能接触到阳光，诚然，避免阳光的照射能减少紫外线对皮肤的伤害，但是，我们身体大半维生素d的来源都是大自然的馈赠。

皮肤经过阳光中紫外线的照射之后，皮肤表面下的胆固醇可以转化为维生素d,这也是我们人体最主要维生素d的来源，但都被无情拒绝了。

所以特别是正在长个子的孩子，就应该好好去拥抱阳光，让身体能有足够的维生素d来帮助自己的骨骼强壮起来。

当然不是让你大中午脱光光站在太阳底下来个360度无死角暴晒，晒太阳的正确方式，要注意时间段和时间。

只要每天上午的7 10点；下午的4 6点，这两个时间段，拥抱太阳15 20分钟，就足够了。

其实很多情况是孩子想出去玩，但家长却给孩子安排好了满满当当一整天的学习计划，让孩子根本没有机会出去玩。

5、维生素A

一提到维生素a，不少人会把它和我们的眼睛联想起来。

是的，没错，维生素a和我们眼睛的感光功能密切相关，如果缺乏维生素a,会容易得夜盲症，一到了夜里，啥也看不见，和瞎子一样，刚开始的时候是暗视力功能下降。

感兴趣的可以做个测试，进入到一家电影院，电影开始后，当你走进了放映厅，如果能在半分钟之内找到自己第几排的座位在哪，那就是正常的，如果进去后两眼一抹黑，而且这种抹黑的情况持续很久，最后不得不打开那让其他人烦躁的闪光灯找座位的时候，就要想想是不是缺乏维生素A了。

其实维生素A还有个功能，它和细胞分化有关，我们的骨骼想要长长，长粗壮，一定是骨骼细胞在不断的分化，一个变两个，两个变四个······

所以当你维生素A缺乏的时候，细胞分化受阻，骨骼自然长不了，非但骨骼长不了，免疫力也会下降，因为维生素A还和粘膜细胞的健康有关，这个以后有机会再详说。

那维生素A从哪来？当然是食物了！

深颜色的蔬菜水果里面有丰富的β胡萝卜素，它可以在体内转化成维生素A，再就是动物肝脏，里面直接就有维生素A。

担心孩子维生素A缺乏的，可以每天给孩子安排深颜色蔬菜吃，每周吃一次动物肝脏，动物肝脏也不用吃太多，100克就足以，看吧，饮食做个调整就可以避免这个问题了。

和孩子身高有影响的原因还有心情，经常心情闷闷不乐，皮质醇分泌过多，会影响孩子身高；抗生素药物，抗生素的滥用，会阻碍孩子生长发育，有研究发现，在使用抗生素期间，孩子基本是停止发育的。；性早熟，部分家长的溺爱，给孩子吃很多很多肉，忽略了蔬菜的重要性，导致了孩子性早熟，第二性征提前到来，结果让孩子骨骺线提前闭合。

最后自编一个打油诗送给孩子家长

个子长高多方面

单靠钙片行不通

多学知识为孩子

营养均衡是王道