2022年“养生篇”:10大长寿习惯,看看你有几个


1

保持微笑。

微笑,是最美的语言;微笑,是最好的名片;

微笑,是最佳的妆扮。

它是一种风度,风度翩翩;它是一种温度,春意盎然;它是一种力度,摧枯拉朽;它是一种高度,高屋建瓴。

俞敏洪说,爱笑的女孩,运气不会太差。


微笑里,藏着阳光灿烂;微笑里,包含花开春暖。它是好心态的特征,它是好心情的源泉。

现代医学研究发现,发自内心的微笑,能够刺激人体产生一种荷尔蒙,可以促进新陈代谢,提高免疫力,增强身体各项机能。

可见,微笑是健康的天使,是长寿的伴侣。

保持微笑,十分重要!


2

合理饮食。

大鱼大肉,生猛海鲜,曾经是很多人的愿望。那是过去温饱没解决时的理想。

现如今,人们生活水平日益提高,吃喝基本上都可以“随心所欲”了。想吃什么,就去吃什么;想喝什么,就去喝什么。

但是,随心所欲往往是疾病的源头;百无禁忌常常是健康的杀手。


养生专家指出:最好的主食,是五谷杂粮;最好的副食,绿色蔬菜。

我们平常吃的食物,最好是本乡本土出产的,蔬菜水果,最好是当下新鲜的。

吃水果蔬菜,可以补充维生素、矿物质以及其它身体必需的营养素,预防肠癌等,还可以改善心理状态,预防多种疾病。


3

适度运动。

伏尔泰说,生命在于运动。

至于运动的最佳方式,没有统一答案。它往往因人而异,也因时而异。

年轻时代血气方刚,可以选择登山,游泳、马拉松;年事已高,就要舒缓下来了,五禽戏、八段锦、太极拳,更加适合。


目前,世界公认的最好运动方式,是步行。

据美国的《自然》杂志报道,一个人在60岁之后,每天坚持步行45分钟以上,能够有效预防老年痴呆。

步行,可以缓解压力,释放疲惫,带来轻松愉悦,带来美好心情。

因此,步行对于身体健康,大有裨益。



4

每天午睡 。

哈佛公共健康学院通过研究发现,有午睡习惯的人,比起那些没有午睡习惯的人,心脏病的发病率会降低40%。

传统中医认为,睡眠,是人体最好的补药。

我们除了夜晚充足的睡眠之外,最好再来一个小小的“午休”,调整好精神,生活顺风顺水,工作事半功倍。

我们完全可以这么说,睡眠是健康的加油站,是长寿的伊甸园。

不过,午睡时间不宜过长,一般来说,半小时最好,最多不能超过一个小时。




5

常晒太阳。

俗话说,常把太阳晒,等于补了钙。

天气晴好,温度适宜,不妨到公园里走走,呼吸清新的空气,舒展四肢,沐浴阳光。

晒太阳的时间,也是有讲究的。上午10点以前、下午3点以后,避开强烈阳光。

晒太阳的时长,最好是30分钟到一个小时。

在笔者看来,晒太阳是一种最佳的放松,闭上眼睛,聆听天籁之音,身心完全放松,享受大自然的拥抱。



6

多用大脑。

大自然有个不变的规律:用进废退。

不论是我们的身体,还是我们的大脑。经常活动活动,就会异常灵活;一动不动,就会锈迹斑斑。

无数的事实都证明:脑子越用越聪明!


经常读书看报,或者做一些益智类挑游戏,偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈……

这些,都可以达到健脑的作用。

通过有效的刺激,脑部得到充足的血液和营养供应,对于记忆能力的提升,大脑的年轻态,都大有好处。


7

勤做家务。

家,是幸福的港湾;家,是心灵的乐园。

经营好自己的家,是美好人生的基础,也是延年益寿的开端。

香港中文大学的一篇论文指出:多做家务,能够降低死亡风险!


人,从来都是环境的产物。什么样的环境,往往造就什么样的人格。

把家务事做好,意义重大。

小环境赏心悦目,生活井然有序,工作按部就班,人的心情愉悦,精神饱满,而这些恰恰就是健康的标志。

把健康保持下去,就是长寿。




8

喜欢聊天。

聊天,看上去毫无用处,实际上却功能强大。

经常聊天,是一种有效的身心放松,是一种自在的精神休闲。

和别人沟通交流,体力和脑力都会得到锻炼。


心情越来越好,胜过苦口良药,生理上的疲惫得以缓释,精神上的痛楚得以消解。

很多疾患,在不知不觉中荡然无存;许多烦闷,在春风化雨后雾散云消。

聊天,就是打开心门,畅所欲言。任何的压力山大,任何的酸甜苦辣,都有了一个出口,释放出去,拨云见日。




9

学习新知。

中国有句老话,活到老,学到老。

一位哲学家也说过,一个人停止学习之日,便是衰老之时。

时代发展日新月异,勇敢追求还要兼顾学习。


有人说,学习是生命最好的保鲜。

学习,给思想插上腾飞的翅膀;给心灵汇入生机和活力;给精神带来光彩熠熠。

学习,不仅仅是读书看报,网上冲浪,更是一种实践活动,和自然零距离接触。

心灵充实丰盈,美丽富饶,健康的凤凰鸟就会

来这里栖息。


10

培养习惯。

好习惯,包括了方方面面。有衣食住行,有吃喝拉撒,有待人接物,有自立独处。

常言道,民以食为天。

会吃,越来越健康,越来越美丽。否则,百病缠身,苦不堪言。


少吃红肉多吃白肉;少吃油炸多吃清炖;少吃肥甘厚味,多吃清淡绿色食品。

坚果可以当做零食,适当吃一点。

因为它们富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,可以有效降低患心脏病的风险。

好习惯,说到底就是自律。

能够保持自律的人,事业风生水起,收获健康长寿,是自然而然事情。
#头条创作挑战赛#

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更新时间:2024-09-07

标签:长寿   习惯   午睡   睡眠   大脑   身体   心灵   精神   心情   健康

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