中老年人如何高效补钙

中老年人因为体内钙质流失速度比年轻人快很多，因此，适当补钙可以预防骨质疏松、抽筋等现象的出现。不严重的缺钙，可以通过食补、适当运动和多晒太阳等方式补钙。缺钙严重的话可以通过药补或维生素D来达到补钙的效果。PS：烟、咖啡、可乐等食品会加速体内钙的流失，中老人尽量或者不碰为佳。

随着年龄的增长，体内的钙质流失得越来越快，许多中老年人都会出现缺钙的症状，比如骨质疏松、腰疼、抽筋等等。因此，中老年人就有必要补钙，它可以帮助中老年人增强体质，使身体更加健康。那么问题来了，中老年人要如何补钙呢？

一、食补
　　有许多食物都含有大量的钙和维生素D，适当的饮食，是可以起到很好的补钙效果。例如这些食物：虾、海带、黑木耳、蛋类、豆制品、鱼等等，多食用可以改善中老年人缺钙的症状。在烹饪菜肴时，也可以适当地加入一些食醋，帮助钙的吸收。

二、睡前半小时喝牛奶
　　晚上睡觉前半小时，喝一杯牛奶也可以补钙。这是因为夜晚体内的钙含量较少，而身体的血液循环需要消耗钙，会导致钙的吸收和消耗失去平衡，身体会从骨骼中提取钙，导致骨质疏松。因此，在睡前喝杯牛奶，可以减少钙的流失，达到补钙的作用。

三、多吃钙制品
　　如果缺钙的症状比较严重，中老年人可以通过口服钙片、维生素D等来补钙。但要注意的是，固体钙不太容易被身体吸收，如果长时间在体内停留还有可能会生成结石。因此，在食用钙片时应嚼碎，以便于人体快速吸收。现在市面上还有液体钙的售卖，价格也比较亲民更利于人体吸收。

四、多晒太阳
　　促进钙吸收的维生素是维生素D，而维生素D可以通过紫外线照射合成，所以多晒晒太阳可以为身体补充足够的维生素D，有利于身体更好地吸收钙。建议在上午六点到十点之间，下午四点以后再去晒太阳，因为此时的紫外线相对较弱，对人体不会造成损伤。

五、养成健康的习惯
　　中老年人要健康的习惯，平时应早睡早起，锻炼身体。尽量少抽烟或者戒烟，最好不喝咖啡、可乐等饮料，这些食品会加速钙的流失，使身体缺钙更加严重。