人老了，不在于运动，不在于喝水，过了60岁，请牢记4项长寿准则

自古以来，长寿一直是人们的共同追求，古有帝王炼丹术，今有中医养生法，在追求长寿方面，人们总是做出了各种各样的努力。

然而衰老是人生的自然规律，每个人都要经历生老病死，虽然我们无法掌握生死，但是我们却可以通过各种手段措施来延缓衰老的步伐。

人的自然寿命有多长？

两千三百年前就提倡“生命在于运动“的亚里士多德通过对其他哺乳动物的观察，得出了生长期长的动物寿命也长的结论，在此基础上，英国著名生物学家冯跋提出了“生命系数”理论。他认为一般哺乳动物的最大寿命是完整生长期的5-7倍。

比如牛的生长期在6年左右，寿命一般可以达到30-42年。

人的成长期一般在20-25年之间完成，照此推算，人的寿命应该在100岁到175岁之间。

2000多年前的《黄帝内经》也认为人的自然寿命在100岁以上，美国哈佛医学院基因诊断室出版的《人体革命》一书认为，人的潜在寿命可以达到167岁。

中国最新的男女平均预期寿命，女性为77.37岁，男性为72.38岁，世界上还活着的110岁以上的人中，95%是女性。

影响寿命的因素有哪些？

寿命和遗传

父母赋予下一代长寿的遗传因子，对下一代的寿命有一定的影响，这种影响是通过遗传基因传递的。

遗传因素影响寿命，这只是问题的一个方面，后天的营养、生活条件、运动、社会环境都对人的寿命有着非常重要的影响，不容忽视。

寿命和生长期

所谓生长期，以多细胞动物为例，是指从出生发育到成熟的全过程事件，一般认为，性成熟和骨骼发育停止是生长完成的重要标志，一般来说，生物成熟需要的时间长，衰老慢，寿命也会长；反之，寿命就短。

一直有理论认为人类的男性发育期比女性长，但实际上女性的平均寿命比男性长，并不完全符合这个理论。

寿命和繁殖力

繁衍能力是生物繁衍的本能，是保存个体生物和种族连续性的能力，从而构成生物世代的可持续发展，繁殖率越高，寿命越短，这样，寿命的计算大致是到最后一个孩子能独立生活为止，也就是他父母的寿命。

繁殖力只是与寿命相关的一个因素，有些动物的寿命并不完全符合推断的理论，因为它与很多因素有关。

人老了，不在于运动，不在于喝水，过了60岁，请牢记4项长寿准则

——膳食平衡

在日常生活中，绝大多数老年人普遍存在一千块钱难买老瘦的观念，认为老了越瘦越好，所以盲目吃素食，不吃肉，还有人认为吃肉不利于消化，平时也不爱吃水果蔬菜，每天就吃小咸菜。

老年人饮食清淡是对的，但不代表不能吃肉，如果他们长期吃素，体内的血红素含量会降低，更容易导致缺铁性贫血，还会降低免疫力，更容易生病。

因此，老年人的饮食一定要营养均衡，荤素搭配，适量吃一些肉类，如鸡鸭等，可以吸收丰富的蛋白质和脂肪，满足身体的代谢需要，除了吃肉，还应该多吃新鲜的水果和蔬菜，其中丰富的膳食纤维可以增强肠胃功能，预防老年性便秘。

——乐观心态

当满头的青丝变成花发，当健步如飞变成步履蹒跚，当神采奕奕变成气力衰弱，我们经常能听到老年人这样感慨，人老了不中用了，这种强烈的衰老感会让绝大多数老年人失去生活的动力和积极性。

不健康的情绪会使人的意志淡化，情绪低落，使人身体衰老，心理机能降低，甚至生病，所以，老年人在平时一定要保持好奇心，而此时身体会分泌一定的激素，使皮肤不容易出现皱纹，器官也不容易出现问题。

保持乐观心态的方法有很多，比如培养更多的兴趣爱好，种花，养鱼，写作，绘画，摄影，跳舞等，都是很不错的选择，在塑造好心情的同时，还可以结交很多新朋友，丰富个人社交生活，一定程度上延缓衰老。

——定期体检

相信大家都有在平时避免就医的想法，尤其是很多老年人，当他们感到身体不适时，首先要做的不是就医，而是拖延很久或者采取各种补救措施，这种做法不仅浪费了人力物力财力，还在一定程度上耽误了他们的病情。

通过健康检查，老年人可以及时了解自己的健康状况，尽早发现重要疾病，一旦发现疾病的症状，就可以采取有效措施控制疾病的发生和发展，不仅可以节省健康成本，还可以减少很多痛苦。

老年人的体检项目主要包括以下几项:心脑血管检查包括血压测量、心电图、彩超、腹部及腹腔脏器检查，包括肝、胆、胰、脾、肾的彩超、眼底检查、骨密度检查、血常规检查、防癌检查等。

——充足的睡眠

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以保证充足的睡眠非常重要。但绝大多数老年人平时睡眠少，很多人认为这很正常，其实这是一个误区。

人进入老年特别容易疲劳，抵抗力下降更容易生病，这时候保证充足的睡眠也是一种补救措施，保证适当的睡眠可以使老年人的中枢神经系统得到休息，减少脑细胞的损失，延缓各器官的衰老过程。

建议60岁以上的人每天睡6~8小时，90岁以上的人睡9-10小时，为第二天的活动储备新的能量，睡眠时间超过10小时或少于4小时，都不利于健康。

不妨了解！