如今，患痛风的年轻人，越来越多了……

前段时间，14岁的小张，不喝酒也不吃海鲜，就因为天天喝鲜榨果汁，结果导致双脚痛到走不动路，最后到医院被诊断为痛风。

（图片来源：新浪微博截图）

看到这个新闻，很多人有疑惑：明明不喝酒、不吃海鲜，怎么鲜榨果汁也会喝出痛风？

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痛风，不止和高嘌呤食物有关

尿酸升高的原因，还可能与食物中这个被忽略的成分有关：果糖。

果糖天然存在于水果和蜂蜜中，还有我们熟悉的可乐奶茶果汁蛋糕等食品，也都有大量果糖成分。

为了研究果糖与尿酸的关系，卡罗琳斯卡医学院做过一项试验：让健康的人喝热量相同但果糖含量不同的饮料。

结果发现：喝含果糖最多的饮料的受试者，在喝35g果糖后（1瓶600ml可乐的含糖量），血尿酸水平相比喝之前平均升高了 15%。

同时，一项来自墨西哥的研究也证实了含糖甜饮料里的果糖可能会增加高尿酸血症的风险！

而食物中的果糖会导致尿酸升高的原因：

1、促进生成更多的嘌呤

过量的果糖在体内会促进嘌呤合成。肝脏进而把这些多出来的嘌呤合成为尿酸，导致血尿酸上升。

2、抑制体内尿酸的排泄

大量果糖进入身体后，抑制尿酸在肾脏的排泄，多余的尿酸在体内沉积，导致血尿酸值升高。

不少痛风患者，对果糖的危害毫不知情，甚至很多年轻人会用饮料代水。殊不知，高果糖食物同样会诱发痛风，要引起我们的警惕！

痛风人群，如何吃“糖”才不会升尿酸

1、远离含糖饮料、含糖量高的加工食品

对于高尿酸血症和痛风患者，含糖饮料（包含果汁）能少喝就少喝，最好是直接戒掉吧。

除了饮料外，一些果糖含量高的食品，如冰淇淋、蛋糕、果脯、蜜饯、水果罐头等，生活中也要尽量少吃。

怎么看食物里有没有添加果糖

一看食品配料表：是否有结晶果糖、果葡糖浆、高果糖玉米糖浆、葡萄糖异构糖浆等；

二看该成分排位：排位越靠前，说明含量越大；

还得注意的是，蜂蜜中的果糖含量高达50%左右，也建议痛风患者不要多吃。

2、水果不要榨汁喝，可选择低果糖的水果

对于痛风患者来说，新鲜水果还是可以放心吃的。因为水果中含有的营养成分，如膳食纤维、维生素C、黄酮等，可以缓解果糖的危害。

如果实在担心，选择吃低果糖的水果就好，比如枇杷、草莓、柚子等。

水果中的果糖含量看这里

此外，日常吃水果要注意：

• 适量（一天200~350g水果），可分多次吃；
• 水果不要榨汁，会使其中的膳食纤维、果胶等成分损失，使糖分上升；

除了吃的方面，日常生活中，我们还可以如何控制尿酸呢？

除了管住嘴，这些方法也可以降尿酸

1、多喝水，至少喝够2000ml水

对于痛风患者来说，每天喝够2000—3000ml的水，有利于尿酸的排泄。

PS：喝水要注意少量多次，一次摄入约100-150ml，以免加重心脏负担。

2、多锻炼，适度进行有氧运动

痛风患者可以多做有氧运动，如慢跑、游泳、打太极拳等。运动可以促进体内代谢，帮助尿酸排出体外。

建议在没有痛风发作时，每周进行3~4次有氧运动，每次运动30~40分钟。同时，要做好保暖工作，避免受凉引发痛风急性发作。

3、少熬夜，保持劳逸结合

年轻人不规律的生活作息也很容易诱发痛风。

因为长时间熬夜，肾脏的代谢能力会下降，导致尿酸排泄减少，尿酸升高。

建议生活中要注重劳逸结合，争取晚上11点前入睡，每天睡够7小时为佳。

面对痛风发作时的苦不堪言，重视健康饮食（避免高嘌呤&高果糖食物）和生活方式，积极预防才是最重要的~

高果糖食物，这种很常见却总被忽视的危险，很多人可能不知道，快转给你身边有需要的人吧。

你或你的家人有尿酸高的困扰吗？现在控制得怎么样，来评论区说说吧~