锻炼可以抵消熬夜的伤害？看完你就不会这么想了……

随着近年来健身观念的普及，很多人都开始积极地进行体育锻炼，想让自己变得更健康。但是，有些误区是必须要避免的，否则反而可能会对身体造成危害。

比如，一些年轻人，为了缓解加班和熬夜的疲惫，经常去健身房进行高强度的跑步、举铁等运动，希望通过运动来消除加班或者熬夜带来的身心疲劳，以达到“劳逸结合”的目的。

但是，这种做法真的健康吗？

01 熬夜危害大

现代社会很多青年压力巨大，每天都有做不完的事情，熬夜都成了家常便饭。但有研究表明，经常熬夜会导致我们免疫力下降、脸色暗淡，视力下降、肠胃功能紊乱、健忘失眠等熬夜综合征，严重威胁了我们的身心健康。

长期熬夜很容易变胖。当我们熬夜的时候，体内激素水平会发生短暂的紊乱，一种刺激食欲的激素水平会升高，也就是在我们熬夜时候总喜欢吃点东西的原因。

长期熬夜很容易生病。熬夜让我们的身体无法得到应有的休息，处于身心疲劳的状态下，我们抵抗外来病菌入侵的能力下降，因此更容易被病菌感染，这一点的常见表现为更容易感冒或者肠胃不适。

最后，长期熬夜容易使人处于内分泌紊乱状态，各种痘痘不断。熬夜会让我们缺乏充足的睡眠，从而破坏身体的生物钟，造成身体内部的新陈代谢紊乱。另外，熬夜的人也更容易会出现焦虑的情况，很容易出现皮疹、皮炎等，从而导致脸上的痘痘不断出现。

02 锻炼，别在熬夜后

正因为熬夜有这么多危害，那如果我们在熬夜之余，多锻炼锻炼，不就可以抵消熬夜的危害了吗？但理想很丰满，现实很骨感，这并不是一个好主意。

这里需要强调的是，我们通过长期运动来控制体重、提高自身免疫力，这个思路本身是可行有效的，但是可不能在熬夜后立刻进行大强度的运动。熬夜后要注意多休息，才能够让身体恢复到最佳状态，然后再进行运动。我们的身体需要足够的睡眠来达到深层次的放松，这样才能使我们的体力和能量得到补充。

如果状态不好还强行运动，反而会给身体带来伤害。原因如下：

首先，在大强度的运动的时候，我们的肌肉会进行强力收缩，我们体内的血液循环系统会高速运转，体表的毛细血管处于扩张状态，本身身体就负担不轻了。而熬夜后再运动，会给我们身体带来沉重的负担。

这是因为熬夜后，心血管系统已经有些超负荷运转，心脏跳动的节律发生紊乱，心血管不能得到休息，这时再进行大强度的运动会进一步刺激心跳加速和血压增加，很容易因心脏或血管超负荷运转而诱发各类心血管疾病，即便市没有心脏病史或有隐性心脏病的人群，也会因为负担过重，增加心肌梗死等心血管疾病的风险。比如近期的新闻中，就有频繁加班的员工倒在公司健身房的悲剧。

此外，熬夜后大强度的运动，还容易造成各类运动损伤的发生。熬夜后我们的精神处于深度心理疲劳阶段，外部表现为注意力不集中，思维效率低下，若这个时候再进行大强度的运动，容易导致动作不规范，这会增大各类运动损伤发生的可能性。

03 熬夜之后，到底该怎么练？

很多人有规律锻炼的习惯，可能某一天因为工作原因不得不加班熬夜，当完成一天的工作之后还想运动放松一下，但熬夜后大强度运动有这么多的弊端，那么究竟应该怎么办呢？

首先，熬夜后最应该做的是先好好睡一觉，恢复好因工作而带来的身心疲惫再锻炼，偶尔少锻炼一次并不会影响身体状态。如果有些朋友非常自律，不想因偶尔的加班熬夜工作而打破运动规律，那也建议作出相应的调整，在锻炼时减小运动的强度和运动量。

比如可以选择各类拉伸运动或低强度的慢跑、游泳等有氧运动，并且运动过程中一定要严格控制运动强度。一般可以通过监控运动中的心率来监控运动强度，运动心率要严格控制在（220-年龄） 60%的心率以下，这样我们的心血管系统才会保持在相对安全的强度范围内。

总而言之，“熬夜加班+锻炼”这种组合，不但不能给我们身体带来健康，反而会加重我们身体负担，带来意想不到的健康损害。

编辑：罗佳宁