1.吃肉前喝两勺醋
在吃大鱼、肉和其他高热量食物之前喝两勺醋可以大大降低血糖水平。
2.减轻5%的体重
即使你很胖,不运动,只要减肥5%,糖尿病的风险会降低70%。
3.每天走35分钟
每周步行4小时,每天35分钟,可以降低糖尿病的风险80%。
4.多喝咖啡
每天6杯咖啡降低了糖尿病的风险29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯子几乎不起作用。
5.买食物看高纤维标志
高纤维标志的食物可以保证至少含有5克粗纤维,可以降低乳腺癌、糖尿病、高血压和中风的风险。
6.一周快餐不超过两次
身体器官对胰岛素的敏感性是每周吃快餐两次以上的两倍。
7.少吃火腿香肠
每周吃5次以上的火腿或香肠会增加糖尿病的风险43%,罪魁祸首是加工肉类中的添加剂。专家建议偶尔吃肉,多吃蔬菜。
8.肉桂有助于降低血糖
防止糖尿病的风险。肉桂粉可以撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起喝。
9.做事前三次深呼吸。
长期压力会导致血糖升高。在做任何事情之前,最好慢慢深呼吸三次,以减轻压力。
更新时间:2024-09-02
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