经常失眠？你可能吃的不对

《2021 国民健康洞察报告》显示，73% 的受访者都有过睡眠方面的困扰。入睡困难，睡着后容易醒，醒后再难入睡，如此循环往复，折磨着我们。

睡不着，怎么办？那可能是你没有吃对食物。其实除了其他的食物，水果也是容易别我们忽视。

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我们身体想要睡觉，身体就分泌出一种物质叫做“褪黑素”，有了这个物质之后我们才能安然入睡，然而晚上是褪黑素分泌较为旺盛的时候。这也是我们适应着这个世界的生物钟。研究证实，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

还有研究表明，葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

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红枣也是失眠患者吃的比较多的水果了，红枣有安神、帮助睡眠的作用，有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。

红枣富含大量对人体营养有益的物质，对脾脏也有很好的保健功效。我们可选择在晚饭后，用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，如此既能有益脾脏，又可加快入睡时间。

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相关研究表明，桂圆能防治长期失眠、高度近视，还能辅助提高人的智力。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友，也可以选择食用桂圆进行辅助治疗。

对于有睡眠障碍的朋友，可以将桂圆早晚搭配着吃，疗效更加。早晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃；每晚睡前，食用桂圆10个左右。这样便可生血益气，护肤养颜，治疗心悸失眠，尤适用于女士。