夜里3个时间段，是心脏“高危期”！掌握一套方法，让你的睡眠更安全

我国每年死亡的近1000万人口当中，有将近1/18是死于心源性的猝死。虽然这个数字很惊人，但是具体到每个人，还是觉得有些遥远。

其实，每年患有心脑血管疾病的人数都在增加，对于这个群体来说，可能每一个夜晚都存在一定的发作风险。其中有3个时间段需要我们关注。1午夜12点左右就是在我们刚刚睡下的1到3个小时内，容易发生一种非常特别的心绞痛——卧位型心绞痛，是指平卧时，流回心脏的血量增加导致负担加重，从而出现心脏缺血、缺氧引发心绞痛。有一个简单的方法可以起到一些预防作用，就是垫高床头。用砖块把床头抬高一点，不超过15 ，有助于提高高血压、糖尿病、心脏病人群的睡眠质量。

2凌晨3点~6点受凌晨低温变化影响，冠状动脉对冷刺激敏感的人，更易发生变异型心绞痛。预防这种可能出现的情况，要做好凌晨的保暖工作，特别是在天气寒冷时，起夜也要穿好外套，起床时不要着急。高血压患者可在前一天晚上临睡前就服用合适的降压药，保障晨起时血压平稳。3午夜12点~早上6点我们进入深度睡眠以后发生的睡眠呼吸暂停综合征，俗称打呼噜。它会使血液中的氧含量下降，供应心脏的氧气随之减少，这对已经有心脏问题的病人来说，就会诱发和加重心脏病。

一般我们睡觉时保持平卧位就容易打呼噜，所以最好采取侧卧位。可以在睡衣的后背缝制一个小口袋，然后在睡觉时，放入一个小网球，当我们平躺时就会觉得硌人，从而转身侧卧，避免打呼。如果睡眠呼吸暂停情况较为严重，一定要尽快就医，接受治疗。

今日小结

很多心源性猝死都发生在夜晚，特别是冠心病、心绞痛、高血压以及睡眠呼吸暂停等，更易在夜间引发心梗或脑梗，需要大家提高警惕。

（我是大医生官微）