虽然早就立秋了，但今天才出伏。出伏之后天气变化，相比于夏季的黄金控糖时期，气温逐渐降低也会加大了血糖控制的难度。加之瓜果成熟、蟹肥膏红的美味考验。对于很多关注血糖健康的人来说更是一种考验。

除此之外，出伏后到秋分大约34天段内，由于高发心脑血管疾病的突发事件，也被形容为最为凶险的34天。在此给糖友三个出伏后的建议，希望有所帮助！

睡觉：早一点，防秋乏

出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。专家建议要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1个小时睡眠。

饮食：注意餐后血糖，多饮水

天气变凉，人们的食欲增加，饭量会增大，这样摄入的热量也就会随之增加，很容易引起血糖的升高。而且凉下来的天气会刺激到人的交感神经，也可能会造成血糖的波动。因此，秋天糖友一定要特别注意监测餐后血糖，平时只关注空腹血糖的患者更是要注意。餐后血糖长期居高不下，容易诱发心肌梗死、脑卒中等心脑血管并发症。

天气变凉，食欲变好，糖友也要控制好每日的进食热量，时刻监测血糖。在秋季，糖友宜选择水分较多且生津润燥、清热通便、滋肾润肺的果蔬，如苦瓜、黄瓜、西红柿、莴笋、竹笋、菠菜、蘑菇等。

平时做饭尽量选用清蒸、清煮和清炖等烹饪方式。在季节交替的时候，糖友一定要及时监测血糖，科学用药，防止出现急性并发症。

同时，秋天随着湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分，喝水是最直接的补水方法，血液粘稠度也与喝水量有关。

研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低，当然，饮水量也是个体差异。提醒大家，在季节交替的时候，一定要及时监测血糖，科学用药，及时补充水分，选择合适的润肤品，防止皮肤干裂。

起居：远霉菌，通风宜勤

出伏后，气温略有下降，没有夏季那么炎热，而雨水又会增多，温暖潮湿的环境给霉菌的生长繁殖提供了非常好的条件，很容易在媒介物上生菌，包括衣柜、卫生间、落叶等处。

因此，更要做好家居卫生工作，天晴时要多开窗通风，换季衣物建议清洗晾晒后再穿着。