《农书·天时之宜篇》说：「万物因时受气，因气发生。时至气至，生理因之。」

种庄稼顺应天时才能结出最好的果实，人的饮食起居也是如此，遵于天时，跟随自然，疾病就不会总像狗皮膏药一样难以甩脱。

《黄帝内经》讲：

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

简单几句，说全了秋季养生防病最关键的点，后世中医养生也多在《黄帝内经》的基础上变化，今天借着这些和大家分享一些秋季生活的小技巧。

秋三月，像鸡一样生活

炎夏已过，金秋悄然而至。天气依然呈现着炎夏的余威，但自然阴阳状态已悄然转变。

“春生夏长，秋收冬藏”，自然阳气开始收敛，阴气增长。天气清肃，其风紧急，草木凋零，大地明净，万物成熟，一切向着平定、沉稳的状态转变。

炎夏时身体浮于体表的阳气，也呈现往体内收敛的状态，准备「闭藏」滋养脏腑精气，积蓄力量，为下一年勃发生长做准备。

夏天阳气旺盛活跃，所爱在外，阳气心神从外面收回来也晚，所以晚睡一会儿。

秋天最好像鸡一样早睡早起，比夏天早睡一个小时，晚上10点半或更早入眠，收敛气血藏精补精。在天微微亮，鸡鸣声此起彼伏时起床。

入秋了，昨晚你睡得好吗？

睡觉是「天补」，按点睡觉，是减少不必要的消耗。很多朋友之所以会「虚」，就是给自己附加了太多不必要的「内耗」。而且熬夜晚起，阳气升不起来更容易疲惫。

睡不好缺觉的人，可能并不是哈欠连连充满困意，好像给一张床就可以昏过去。而是不能集中精力，总是说不上来的乏累，食欲不振，吃得不多还发胖，爱上垃圾食品，白天习惯喝咖啡或浓茶提神，容易出现沮丧和焦虑的倾向等。

快速入睡小妙招：听心跳

有的人说「我都有听自己的呼吸，越听越睡不着」。听心跳和听呼吸，是完全不同的，去尝试一下会发现，耳朵听呼吸很容易，听体内的心跳，需要非常专注。

推荐入睡困难和睡眠比较浅的朋友在入睡前：全身放松，去听自己的心跳。

如果你睡不着，容易害怕多梦，总做恐惧向的梦，睡觉也是浅而不深，容易醒，不管睡得多晚，早上醒的很早、很累，多半是因为肝血不足了，神魂不能在身体里安住。

可以多吃些养血安神的食物，如桑葚、百合、莲子、桂圆、酸枣仁、葡萄干、猪肝等，给神魂创造好休息的环境，就能安神好眠了。

虚？贴秋膘吧

「贴秋膘」是北方的方法。经过一个夏天的消耗，气血减少，体重多少会减轻些。秋天人们会吃些味厚的美食佳肴进补。

贴秋膘是补益因「苦夏」而相对亏虚的身体，为迎接寒冬打好基础，让人能够安然过冬。

现在生活条件好，精美、高营养的食物被过度使用，每天都在“进补”。若你还是很虚很累，多半是脾胃不好，吃了食物不能好好的消化吸收，每天都在“假吃饭”。

脾胃不好，或是生来底子差，或后天工作、学习、生活操劳过度，或节食瘦身、熬夜、暴饮暴食损伤脾胃。秋天“容平”，推荐吃些健脾祛湿，平补气血的食物，推荐：

谷类：小米、黑豆、玉米、红薯、土豆、山药；

蔬菜：南瓜、白菜、板栗、萝卜、莲藕、茼蒿、菠菜；

水果：苹果、柚子、葡萄、石榴；

肉类：鲈鱼、鸭子、鲫鱼、瘦肉；

湿气重的朋友可以加些：薏米、黄花菜、黄豆、赤小豆、扁豆、芡实、茯苓、甘蓝。

平时买菜特别推荐多吃些山药，煮粥煲汤都好。

山药甘、温、平，补脾肺肾三脏之气，对五劳七伤导致身体损耗特别好。

晨练解秋乏、拉伸祛痰湿

立秋后，身体顺应自然进入到一个调整阶段，你可能会出现说不出的疲惫感、犯困，这就是“秋乏”。

《仙术秘库》载：「白露未曦，残月甫落，蹑蹀于高阜之上，东望苍溟，红霞四布，一轮突现，阳光弥满，昂首舒步。调其呼吸，纳天地间清新之气，以充实于丹田气海之中，此朝时之健步逍遥法也。」

早起（5：00 7：00）到空气好的地方，深呼吸（到丹田），放松身体，抬头大步走，步法舒宽而徐缓，身体端正，这就是逍遥步法了，其实就是放松身心大步走咯！

听着早起鸟儿的叫声，迎着太阳走一段路，既可振奋阳气，又可散湿，疲劳感会少很多。提前喝点水，便便也会更通畅！

实在不想运动就给膀胱经做个拉伸吧，膀胱经是人体最大的去湿排毒通路，可以帮身体清理垃圾。

每日拉伸更轻松

如果你每天坐着时间超过6个小时，总觉得小腿像灌了铅一样，坐办公室也感觉浑身没力气，腿和屁股越发肥硕，起床就赶紧练练这个动作。

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。至少要做15~30分钟。

这个动作越是够不到，越说明你的毒素堆积的多。不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸感就可以，否则容易拉伤韧带，循序渐进就好。

收敛神气，就是最好的补！

秋天要“收”，先收心，收神，收敛此前向外宣散的神、气，使情志安定平静，以缓冲深秋的肃杀之气。

现在脑力劳动多，看手机电脑多，心神消耗很大，先做好收，才能减少内耗，更快补好身体。

气定则神闲，神闲则性静。习武讲究「锁心猿」，也是指这个，要把心思和念头收拢在身体里，收敛神气，才能养气。有时候，心神多消耗的气血，比身体劳作更多。

如何收神呢？

不要让自己心思太辛苦。“思出于心，而脾应之”，思虑过度会过度消耗心神脾气，导致又虚又湿，疲惫不堪。

在你遇到“百思不得其解”的事情时，先放下，不要去“解”它，顺其自然反而更好。特别是一些爱钻“牛角尖”的人，太过劳累了，收心摄念，少思考，让心神和气血休息一些吧。

关注你的健康困扰，关心你的饮食起居，关注活法儿，每天一篇新鲜养生干货送给你，我们一起追求美好生活和健康养生。感谢阅读，明天见！