糖尿病患者要注意的「8大饭后禁忌」

随着生活水平的提高，人口老龄化以及肥胖发生率的增加，糖尿病的发病率呈逐年上升趋势。

改善饮食习惯无疑是糖尿病管理的重要一环，而关注饭后禁忌则会更利于健康。本文盘点一下糖尿病患者要注意的8大饭后禁忌。

禁忌一：“饭后一杯茶”

生活中很多人习惯饭后立即饮茶，但这种习惯并不利于消化。

茶叶中含有大量的鞣酸、茶单宁、茶多酚等物质，饭后喝茶可使茶叶中的物质进入人体，影响人体对蛋白质、铁质的吸收。

此外，饭后喝茶会使胃中没有消化的蛋白质同茶叶中鞣酸、茶单宁结合在一起，形成不易消化的沉淀物，影响人体对蛋白质的吸收，其结合物会导致肠道蠕动减慢，容易造成便秘，使得有毒物质不能及时排出体外，可能会增加肝脏的毒害作用。并且茶多酚会与食物中未吸收的铁发生络合反应，影响人体对铁质的吸收，严重者可造成贫血。另外，饭后喝茶会在一定程度上稀释胃酸，影响胃对食物的消化，还可能导致消化不良。

因此，尽量在饭后一小时，食物被充分消化吸收后适当喝淡茶，要避免喝浓茶。另外，饭前也应避免喝茶，因饭前空腹喝茶会稀释胃液和影响胃液的分泌，不利于进食后食物的消化。

禁忌二：“解开腰带，放松一下”

饭后将裤带放松，会使腹腔内压下降，负荷量增加，容易引起肠梗阻和胃下垂。

禁忌三：“饭后洗个澡”

如果饱餐以后立即洗澡，消化道的血流量就相对减少，消化液分泌减少，可以导致消化不良，也有可能会加重心脏负担。而且饭后马上洗澡有可能会引起低血糖，甚至出现虚脱、晕倒等症状。

在饱餐和空腹的情况下都不建议洗澡，最好是在饭后一小时以后再洗澡。

此外，平时要养成良好的生活、作息习惯，适当参加户外运动，合理安排饮食和睡眠。如果洗澡时候容易出现头晕、出虚汗等症状，尽量不要在人太多、过于密闭的环境中洗澡，也不要洗澡时间过长。

禁忌四：“饭后一支烟”

有人说“饭后一支烟，赛过活神仙”，实际上“饭后抽烟，祸害无边”。

并且饭后抽烟这种不良习惯对身体造成的危害更大，会增加有害物质吸收量，也会影响消化而造成胃肠功能受损。

1.增加有害物质吸收量：当吃过饭后消化系统开始运动，胃肠道会加速运动，让食物去全面消化和吸收，这时血液循环加快，人体的毛孔也会张开，用于排放多余的热能，且组织细胞的生物呼吸也会随之加快。如果此时抽烟，烟雾中的有害物质如尼古丁，会被肺部以及血液循环大量吸收，此时有害物质的吸收量会显著大于平时的吸收量；

2.胃肠功能紊乱：吃完饭后马上抽烟，会刺激消化系统，使胆汁分泌较平时多，容易引起胆汁反流性胃炎，还会使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受到抑制，影响食物的消化吸收，从而引起胃肠运动功能紊乱。

无论是何时抽烟，通常对身体都有一定的危害。主要是由于烟草中含有大量的有害物质，如尼古丁等，长期抽烟会导致肺部结构和功能受到损害，使肺活量下降，严重者可能会出现慢性支气管炎、肺气肿甚至肺癌等。另外，抽烟会促进动脉粥样硬化引起心脑血管疾病，还可能会导致口腔癌、咽喉癌等恶性肿瘤。因此，无论是否处于饭后时间，都不建议抽烟。日常应注意戒烟，养成良好的生活习惯，避免出现上述疾病的可能。

禁忌五：“饭后立即吃水果”

饭后可以吃水果，但应间隔一段时间。

如果饭后马上吃水果，水果中含有大量的糖分，有可能会增加胃的负担，有可能会出现腹胀等不适的症状，而且有可能会影响到食物的消化。

可以在饭后一小时以后吃水果，不仅不会影响食物的消化吸收，而且可以促进维生素和微量元素的吸收，对身体的健康有益处。

禁忌六：“立即躺平，睡一觉”

饭后立即睡觉有可能会影响健康，因为在饭后胃内充满食物，消化系统正在运行，这时睡觉会使肠胃的蠕动减弱，容易造成消化不良。同时，饭后睡觉消化器官占用大量的血液，对一些老年人或有心脑血管基础疾病的患者容易造成脑部供血不足，诱发中风。

一般建议饭后2~3个小时后再睡觉。如果午睡的话，也要在吃完饭半个小时之后才能够睡觉。

禁忌七：生气

饭后生气会导致很多疾病的发生，因为饭后胃肠饱满，血液循环加快，如生气动怒损伤胃，最易引起血管损伤至出血等。

禁忌八：饭后立即运动

运动有利于降血糖，但要注意选对时间。如果饭后立即做大量的运动，对肠胃、消化产生影响。建议饭后休息1个小时后在进行运动。