冷知识：晚睡晚起算熬夜吗？熬夜后补觉有用吗？

都说睡眠不足，容易长胖，并且危害身体健康，那么晚睡晚起保证八小时的睡眠有用吗？算熬夜吗？想必很多人都会有这样的疑问，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”，严格来说，坚持晚睡晚起的确不算熬夜，但你也不要因此庆幸，因为作为“社会人”的我们基本上很难做到。大部分人的时间节律取决于褪黑素和皮质醇的分泌。当早晨随着日光渐强我们的体内就开始分泌一种刺激情绪的神经递质血清素，抑制褪黑素的生成，使人体从睡眠状态中清醒。当下午身体不再获取阳光，褪黑素开始抑制皮质醇，提醒你开始入眠，如果你在这段时间没有做好避光措施让褪黑素充分起效，那么睡眠质量就会大打折扣。

那么我们又是如何定义熬夜的呢？首先睡眠时间太短，其次入睡时间不规律，最后就是睡眠质量差做噩梦。其实熬夜时间是没有绝对标准的，因为重要的不是几点入睡，而是你能充分保证睡眠时间、规律，还有良好的睡眠质量。同样睡八个小时，早睡早起更符合人体的生物节律，而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱。一般来说，人体从21点后褪黑素开始分泌，我们最好遵循生物节律，从21点 23点开始听听音乐或读读书，让自己的身心得到放松，进入睡眠的准备状态。

那么熬夜后补觉有用吗？我想现在大部分年轻人都是在用这样的方式来补觉，比如三点睡中午十二点起，那么其实是没有用的，睡不够最大的受害者就是大脑，如果你觉得熬夜后困且变笨，那么就是你的大脑在抗议了！决定注意力的前额叶活动降低，让你走神，，记忆相关的海马体也奄奄一息，大脑作为人体最复杂的器官，受到伤害往往是不可逆的，也有专家做了实验，及时恢复了正常睡眠，睡眠不足人的反应速度依然低于睡眠充足的人。虽然人们都知道熬夜存在危害，但是不妨人们还是在熬夜，很难保证和早睡的人拥有同样的睡眠质量，往往是因为生活的压力或者心理问题。

那么熬夜很难避免，我们可以通过什么方式来缓解呢？第一可以养成固定的入睡习惯，午睡不要睡太久避免睡眠惰性；第二适量增加优质 蛋白质的摄入，少喝点咖啡；第三适量补觉，补觉加上前一晚的睡眠时间应控制在八小时内；第四熬夜容易导致新陈代谢的紊乱，多喝水可以加快新陈代谢；最后次日早上可以起来做有氧运动。 慢慢改变也别太慢，一定要有决心，最后祝大家都能有一个健康强壮的身体。

你对此有什么看法吗？基本是几点睡觉的呢？欢迎评论区留言。