女性该如何摄入碳水化合物，才健康？提醒：遵循这2个原则即可

　　碳水化合物能够为人体提供热能，是维持生命体正常活动的主要能量来源。

　　而且碳水化合物还可以构成人体的细胞和组织，且能够维持脑细胞功能以及加强肠道的功能，所以碳水化合物是人体必需的营养元素之一。

　　但在日常生活当中，有很多人认为，女性应严格控制碳水化合物的摄入，这是真的吗？

　　女性应该控制碳水化合物的摄入量吗？

　　一、导致肥胖

　　碳水化合物能够为人体提供非常多的能量支持，达到维持机体正常运转的作用。但是，如果摄入的碳水化合物较多，机体就会将这些碳水化合物转化成脂肪，并且储存在身体当中。就会使人体出现肥胖现象，从而影响到女性的外在形象。

　　二、诱发糖尿病

　　相比较男性，女性的基础代谢率要略低一些，如果摄入过多的碳水化合物，就会导致女性体内的热量超标，从而引起肥胖现象。

　　而且碳水化合物进入人体之后，有一部分会转化为糖分，使得血液当中的葡萄糖含量增加，引起高血糖现象。久而久之，患上二型糖尿病的概率就会相对增加。

　　所以在日常中，女性确实应适当控制碳水化合物的总摄入量。

　　但如果摄入量不足，会导致女性体内的营养物质缺乏，很容易使女性出现身体乏力、过度疲惫现象。还会使得血糖值下降，并且会影响到大脑的正常功能。那女性到底该怎么摄入和碳水化合物比较合理。

　　女性如何合理摄入碳水化合物？

　　一、每餐合理摄入主食

　　尤其是对于一些减肥的女性来说，日常中不敢吃主食，认为会导致摄入体内的热量超标，从而引起肥胖现象，这种说法完全错误。

　　如果女性不摄入富含碳水化合物的主食，会导致代谢功能变慢，反而会影响到减肥效果。每一餐都应合理摄入一些主食，比如全麦面包或者是杂粮米饭、杂粮馒头等。

　　主食中的碳水化合物比较丰富，进入体内之后可以为人体提供能源，还可以维持正常的代谢功能。但应合理控制每一餐的总进食量，不要超标。

　　二、适当搭配粗粮

　　在地瓜、玉米、荞麦、燕麦、山药等一系列的粗粮食物当中，也含有较为丰富的碳水化合物，这些食物中还含有比较丰富的膳食纤维。女性每天应合理吃一些粗粮，可以为机体提供所需要的碳水化合物，还能够加速体内糖分和脂肪的代谢，有助于帮助减肥。

　　总而言之，相比较男性，女性的基础代谢率要略低一些，如果女性摄入过多的碳水化合物，很容易导致肥胖，并且会诱发糖尿病的出现。

　　但如果女性不摄入碳水化合物的话，会影响到女性的体质，还会诱发一些其他疾病的出现。所以女性在摄入碳水化合物的时候，可以参考以上2点，并适当搭配一些蔬菜和水果。就能够满足机体对于碳水化合物的需求，还不会导致碳水化合物的摄入量超标。