1. 菜豆

每1/2杯纤维（煮熟）：9.6克

菜豆是迄今为止纤维的最佳来源之一，使它们成为所有高纤维食品中最受欢迎的。

2. 橡子南瓜

每1杯纤维（切块，烘烤）：9克

这种冬季南瓜不仅具有微妙的甜味，而且一杯捣碎为您的身体提供6克饱腹纤维。此外，橡子南瓜也是维生素C的极好来源 - 一份提供约20%的日常需求。

3. 黑豆

每1杯纤维（煮熟）：15克

是的，文法学校的韵律是正确的 - 豆子对你的心脏很好，这要归功于它们每杯15克纤维。豆类是营养的重要来源 - 它们富含蛋白质和纤维。

4. 奇亚籽

每 2 汤匙（24 克）纤维：8.3 克

每份纤维含量超过5克的任何东西都被认为是高的。28克奇亚籽的量是这个数字的两倍！将这些营养丰富的种子撒入冰沙、酸奶或沙拉上，以增加纤维摄入量并获得消化益处。

5. 豌豆

每1杯纤维（煮熟）：16克

一杯中含有超过16克的纤维，一份豌豆汤让你达到推荐的10克膳食标记。

6. 覆盆子

每1杯纤维：8克

一般来说，水果是这种常量营养素的重要来源。一杯8克，覆盆子这种富含抗氧化剂的浆果与你早上的燕麦或谷物混合，会让你立即达到每天30克。

7. 扁豆

每1杯纤维（煮熟）：16克

豆类和豆类将永远是这一类别中的佼佼者。如果你选择一整杯扁豆汤，你可以消耗超过16克的纤维，这可以帮助你保持一整天的能量稳定。纤维有助于保持血糖稳定。

8. 羽衣甘蓝

每1杯纤维（煮熟，切碎）：7.6克

羽衣甘蓝是肌肉纤维的重要来源，和培根一起味道也很棒。

9. 黑莓

每1杯纤维：7.6克

黑莓每杯含有8克纤维，高于草莓和蓝莓（含有不到一半的量）。将这些深色浆果放在你可以看到的地方;当馋甜食的时候，你伸手就能去拿它们。

10. 青豌豆

每1杯纤维（煮熟）：7.2克

每杯含有7克纤维！同时还含有8克蛋白质。