俗话说“一日之计在于晨，一年之计在于春”，很多人平时的锻炼也选择在早晨进行，这样一来当天可以保持很好的精神状态。然而也有很多人选择晚上锻炼，他们认为这样可以帮助消耗一天摄入的热量，也能让晚上睡得更好。

那么，这两种说法哪种更科学呢？

1、晨练还是夜跑？哥本哈根大学新发现

不久前，哥本哈根大学研究制成运动代谢图谱，清晰地指出了运动对于代谢的影响机制，而与之相关的代谢因素影响到运动能力、新陈代谢、认知能力乃至人的健康寿命，这一研究被发表于《Cell》的子刊上。

科学家发现，对于糖尿病患者来说，他们可能更适合晨练，这样可以帮助平稳血糖。这是因为晚上锻炼可能由于肝脏中糖原含量缺失，从而不能分解提供热量，因此需要依赖于“糖异生现象”，也就是把非糖物质变成糖，这一发现正好对应了基因表达图谱。

不仅如此，科学家还发现对于体重有要求的人，更适合晚上进行锻炼，脂肪可以更好地被消耗。晚上锻炼可以提升肌肉与血清中的酰肉碱水平，这样一来肌肉中的脂肪更容易被氧化。

2、早晚或没那么重要，关键在于“动”起来

我们都知道，锻炼对健康有益。美科学家发现，有锻炼习惯的人和不锻炼的人相比，食道癌患病率可以减少42%，肝癌患病率减少27%，肾癌患病率减少23%。并且，有锻炼习惯的人还可以降低20%以上患子宫内膜癌、胃癌等肿瘤的概率。

除了减少患癌概率，锻炼对于减少心血管问题的发病也有好处。2016年英科学家发现，乒乓、羽毛球等挥拍类运动有益于心血管健康，跑步、游泳等运动同样也不错。

而且，无氧和有氧相结合的方式，对于体重有要求的人而言效果更好，还可以更快地稳定血糖、血脂和血压。除此之外，运动对于睡眠、心肺、衰减、大脑、情绪等方面均有好处。

3、锻炼是门学问，关键在于选择“对”的方式

虽然很多人也会锻炼，但是他们的方法并不科学，可能导致锻炼之后全身酸痛，也可能一点感觉都没有，那么怎样的锻炼方式才是科学合理的呢？

值得一提的是，运动过后肌肉出现酸痛，这是一种常见的现象，通常一周以内可以消失。但需要注意的是，如果出现膝盖酸痛，并且长期持续不适，那么要当心膝关节的磨损及炎症，这种情况多发于中老年人群，可以适当减少伤膝盖的运动，进行冰敷和静养，很多人会通过补充萊特維健氨糖等方式进行缓解。

对于锻炼方式不当，膝盖软骨过度消耗的人，以及多数中老年人群而言，膝关节磨损及膝骨关节炎十分常见，主要就是体内关节氨糖物质的大量流失，无法及时修复软骨的磨损，不能提供润滑的环境所致。而亰东、天貓健康数据显示，莱特维健氨糖、氨糖强骨宁等出货颇多，足以见得关节养护这方面的需求之大。

因此我们锻炼时，要注意保护好关节，量力而行地进行锻炼，如果膝盖等关节本身有问题，应该选进行健康管理，通过饮食休养相结合的方式，再考虑进行循序渐进的锻炼。通过莱特维健氨糖等外源性摄入膳食营养，坚持每周三五天的锻炼，每天锻炼1小时即可。

对于关节不好的人来说，锻炼应该遵循“2小时疼痛原则”，这个概念是美关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出来的，大致内容就是如果锻炼后持续疼痛超过2小时，那么说明锻炼过量了，需要根据自身承受能力进行减轻。所以，并不是说，每次的锻炼非要保证1小时，还是要根据自身实际而定。

然后锻炼之前，需要注意做好热身、拉伸等，从而减少抽筋、拉伤、扭伤等意外的发生。热身的部位包括颈部、腰部、膝盖、脚踝等等，如果身体状态不太好，就应该暂停锻炼，先进行调整或者寻求专业医生的意见。