中老年人上年纪以后,身体逐渐走下坡路,如果不注重补充营养,会导致体质越来越差,经常感冒、咳嗽、失眠等等。
因此中老年人在日常生活中,首先要考虑的就是补充蛋白质,但是大部分人觉得补充蛋白质,就要多吃牛奶、豆浆、鱼肉。
其实除了这几种之外,它们才是“蛋白质之王”,建议上年纪的中老年人,不管有没有钱,宁愿不吃肉,也要多吃以下这3种食物,让自己越活越年轻。
1、腐竹。
腐竹属于大豆类食材,有很高的营养物质,尤其是蛋白质含量非常高,中老年人经常吃腐竹,可以补充很多人体所需的营养,一口气爬上六楼都不是问题。
推荐的做法是凉拌腐竹,清淡爽口十分美味,不过记得提前把腐竹泡发,再放入锅中焯水1分钟,立马捞起来沥干水分。
搭配酱汁搅拌均匀后就能吃了,有条件的可以加入木耳和青菜,营养搭配会更加高。
2、鹌鹑蛋。
蛋类也是属于高蛋白食材,日常除了吃水煮蛋之外,鹌鹑蛋也是不错的选择之一,并且鹌鹑蛋除了能煮熟后吃,还可以用来做菜,口感也是特别丰富。
其中凉拌的做法很适合夏天吃,简单的食材搭配,就是最佳的营养食疗。就算是用来简单的炒制,也是别具一番风味。
无论怎么制作都好吃,有条件的中老年人,可以经常吃鹌鹑蛋补充蛋白质。
3、大虾。
海鲜除了鱼肉蛋白质高以外,大虾也是属于高蛋白的食材,虽然价格稍微贵一些,但是物超所值,很适合中老年人经常吃。
而且大虾的做法,比其他肉类要简单很多,比如白灼虾就很好吃,只要把握好水煮的时间,再搭配简单的配料,做出来的大虾非常鲜美可口。
喜欢清淡口味的中老年人,大虾会是不错的选择之一。不过在煮大虾时,记得放入料酒和生姜去腥,那样味道才会更加好吃。
总结:以上就是给大家介绍的3种高蛋白植物,如果觉得不错的话,就赶快动手试一试吧,如果还有其他高蛋白食物,也欢迎在下方留言告诉我哦!
页面更新:2024-02-29
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