这种甜蜜陷阱，让你长胖长痘，一定要警惕

生活中很多人喜欢喝的可乐、奶茶等饮料，实际上含糖量都非常高，很容易温柔又残忍的让你步入慢性自杀的陷阱！

含糖饮料喝多了，有哪些危害？

经常饮用含糖饮料容易发生代谢紊乱疾病，比如：

肥胖、2型糖尿病、高血压、肾结石、是心脑血管疾病的危险因素、还可能促进肿瘤生长！

特别是对于我们的皮肤和胶原蛋白来说，食用太多的糖会导致糖老化

自由基是对细胞的损伤，而糖基化就是对蛋白质功能的重创！

一旦糖分摄入过量，大量胶原蛋白被分解，生成褐色的AGEs（晚期糖基化终末产物）

AGEs会和附近的胶原蛋白不断铰链，导致胶原蛋白失去本身功能和弹性，久而久之造成皮肤暗沉与皱纹

所以，要想有一个好皮肤，抗衰老，就要戒掉奶茶、甜品、加糖的酸奶等含糖甜饮，精白米饭也请换成杂粮饭哦！

中国居民膳食指南（2016）建议成人控制精制糖摄入量不要超过50克，最好在25克以下‼

市面上一瓶500ml的可乐含糖量就达53克！

除了饮料，蛋糕、饼干、蜜饯等零食都是添加糖的大户，要注意，完全戒糖不太可能，但一定要控制摄入总量，尽量少喝饮料，多喝白开水

怎么控制糖的摄入量呢？

要学会看包装上的营养成分表，其中碳水化合物一栏，代表糖的添加量（如图所示）

通过学会看营养成分表，这样就能知道食物含糖量多少，从而加以控制

除了要少吃糖，很多食品中号称无糖，但是添加了很多的人工甜味剂，比如安赛蜜、阿斯巴甜等，这些甜味剂对身体来说都会增加肝肾代谢负担，损伤大脑神经造血等，都不宜长期摄入

所以很多时候不要以为无糖就可以放心喝，最好的办法就是尽量少吃加工食品，少喝饮料奶茶，多喝白开水、花茶等健康饮品，也可以自己做蔬果汁，这才是为身体带来健康的做法！