吃完就拉？肠易激综合症吃饭要注意这7点

上一篇我们说到了肠易激综合征（IBS Irritable bowel syndrome)，引起了很多患者朋友的共鸣。

说这个肠易激综合症，总是反复发作，稍不注意，就又开始狂找厕所了。对日常生活造成了很大的不便。

因此有很多患者都来私信我，问我肠易激综合征，在饮食上，要注意些什么？今天我就来给大家讲讲这个话题。创作不易，且看且珍惜，如果您觉得有用，建议收藏起来哦！

之前我们就说过了，肠易激综合症的腹痛、腹胀、排便习惯和大便异常等，是会持续性存在或者间歇性发作的。

根据临床数据研究显示，肠易激综合症的发作，跟饮食有很大的关系，食物过敏和食物吸收不良等都是导致发病的重要原因，因此在饮食上，我建议肠易激综合征患者应注意这7点：

1、饮食要规律，要细嚼慢咽,三餐要按时吃，避免暴饮暴食，多喝水，不要等口渴了才想起来要喝水，坚持8杯水原则（成年人每日饮水量在1600~2000ml)

2、有腹胀感的患者，应尽量减少或者不吃容易产气的食物。像豆类、洋葱、胡萝卜、卷心菜、酒精、咖啡因等。

3、没吃产气食物仍然有持续腹胀感的患者，尤其是乳糖不耐受者，建议减少牛奶及其他奶制品的摄入，可以尝试无乳糖饮食。

4、没吃产气食物，但仍然存在腹胀，还伴有腹痛的患者。可以尝试FODMAP饮食，就是除了上面说的产气食物之外，还要尽量避免吃苹果、梨、樱桃、蜂蜜等富含发酵的寡糖、双糖、单糖、多元醇等成分的食物，这类食物会在肠道中迅速发酵，但吸收差，容易引发腹胀、腹痛。

5、如果是以便秘为病症的患者，日常可以多摄入一些富含膳食纤维的食物。像菠菜、火龙果等。有助于软化大便、促进粪便的排出。

6、如果是对麸质敏感者，就要避免摄入大小麦，燕麦等富含麦胶的食物，这样可以有助于改善肠道功能，防止排便异常。

7、要注意食物过敏原的摄入，有部分患者会因食物的摄入诱发症状，因此要注意记录饮食诱发症状的情况。有的人摄入高脂食物，如炸鸡、五花肉等，就会诱发肠道应激综合征，因此要尽量限制摄入。

所以肠易激综合征患者应规律饮食，食物要尽量清淡易消化，避免暴饮暴食和摄入高脂肪食物。

除此之外，肠易激综合征患者还需要确保健康的生活习惯和适当的体育锻炼。体育锻炼不仅有助于调节胃肠蠕动，改善肠易激综合征的症状，还能让人感到舒适和放松。

如果腹痛腹泻的情况很严重的情况下，可以选择通过药物治疗，也可以通过按摩、穴位敷贴和针灸的方式来进行治疗。