最新版膳食指南公布：限盐标准再次提高，4种高盐食物要学会拒绝

食盐虽为百味之首，但吃盐无小事，尤其在日常进食中既离不开盐也不能多吃盐。

根据全球的一项调查研究发现：因过量摄入食盐（即每天超过安全标准）的群体，每年可导致300万人死于心脏病、脑卒中等相关疾病。若本身有高血压的慢性疾病，那么进一步诱发相关疾病的概率还要更大。

非常应景的是，大家现在也能看到许多超市，以及人们在购买食盐的时候，多会选择低钠盐。所谓的低钠盐，则是用碘盐为基础，再添加氯化钾、硫酸镁的成分，更适合中老年人以及自身有高血压等相关疾病的群体。

也就是说，相比于普通的食盐，低钠盐要更健康。再根据《中国居民膳食指南（2022）》的限盐标准，比《（2016）中国居民膳食指南》的6g食盐又降低了1g，变成5g食盐。

如此限盐标准再提高，更需要大家积极克制日常吃的食盐量，尤其要学会拒绝这几种高盐美食。

饱腹感很强的牛肉干：出门在外，很多人喜欢购买很多零食，如肉干类，解馋还又营养高，但每百克牛肉干接近于1400mg左右的钠，含盐量是非常高的，经常吃不利于控制血压、血脂、血糖。

让人意想不到的虾皮：在很多中老年人心目中，虾皮都是很好的补钙食材，甚至可以从小吃到大。但从今天开始，大家就不要误解了，虾皮的钙含量高，可不易被机体吸收，又因为含有较多的钠成分。

几乎一小把的虾皮中就有大约1200mg左右的钠，差不多是3g的盐，和最新膳食指南相比，差不多吃一小把虾皮就能够超出全天健康摄入量的一半，很难再达到健康饮食的目的。

无论补钙还是限制食盐都不建议大家吃虾皮，如果偶尔进食也要限制其他高钠食物。

美味无比加工火腿：你是不是也没有想到火腿是高盐食物，其实，这类加工类食品，本身就是重口味食材，每百克腌制的加工火腿甚至能够达到933mg的钠。

吃得越多越不容易控制血压，还易伤害血管，增加心血管疾病的发生概率。

方便烹饪的主食挂面：挂面省事又美味，作为日常的食物再适合不过了，但你可知道根据品牌不同，每百克的挂面含钠量可高达1000mg，并不适合高血压等慢性疾病人群食用，自己做才是最好的。

最后提醒大家，如果你盐吃多了，最明显的表现就是想要不断喝水，此时要控制下食盐了！