保持良好排便习惯，肠道也动力充足，自然排便很轻松，每天在差不多固定的时间感觉想要排便。但越来越多的人有便秘困扰，连续几天没有排便，有时上厕所还浪费许多时间。有这些情况需要及时解决，以免增加肠道压力，其中多种有效的方法可以辅助缓解。

1、调整饮食

为了让便秘症状改善，还需从饮食入手。在饮食过程中水分要满足机体需求，水是生命之源，通过每天科学饮水不仅可以促进血液循环，加强代谢，还可以润滑肠道，粪便含水量增加，相对松软，没有大便干燥情况，排便难度会降低些。

另外，在饮食这方面不能挑食或者偏食，有的人长时间大量吃肉，摄入的脂肪过多，但膳食纤维需求没有满足，会让肠道蠕动速度缓慢，动力不足，后续会便秘。建议多吃粗粮、蔬菜、水果等，里面的纤维素获取后可以让肠道动力充足，从而排便难度降低。三餐保持规律之外还要荤素搭配合理。

2、固定时间排便

每天固定时间上个厕所，通过这种方式来建立正常排便条件反射。很多人之所以有便秘困扰，原因在于排便不规律，因为工作关系空闲时间不多，有时手头上做不完的事情让自己想要排便也没能及时完成，久而久之条件反射无法正常建立，便秘困扰更严重。

如果可以为健康着想，每天固定时间上个厕所，就算没有排出粪便，但习惯变成了自然，后续到接近的时间就会想要排便，从而让便秘情况有效缓解。

3、科学锻炼身体

科学运动是改善便秘的方法，随着机体衰老许多中老年人有便秘困扰，年轻时肠道动力充足，到了老年阶段发现自己运动能力下降，因此多呆在家里面，出门时也依靠各种交通工具，却不知运动量不足，机体代谢速度变慢是肥胖的根源，还会在肠道动力不足，蠕动速度变慢后容易便秘。

若可以保持正确生活方式，坚持投身到运动中来，通过科学锻炼不仅实现强身健体目的，还能提高抵抗力，加强代谢，同时在运动过程中带动肠道蠕动，蠕动能力提高，相对来说排便速度更快。

综上可知，长时间便秘可不要当做小问题去处理，有的人便秘持续会增加肠道疾病，肛门疾病的患病率，有时用力排便，本身又动脉粥样硬化，血压不稳定，会刺激心脏，带来的后果难以承担，需要选择正确手段来缓解便秘。