您的胃是不是经常咕噜咕噜中咆哮一次又一次地提醒你饿了，虽然你在朋友同事面前装作自己不饿，也不想被其他人看到您的饥饿痛苦的样子，但一直感到饥饿感可能会令人沮丧。

经常饥饿可能是由于饮食中缺乏蛋白质、纤维和脂肪造成的。睡眠不足或压力过大也会影响食欲。为什么您可能会经常感到饥饿，以及某些食物如何帮助您长时间保持饱腹感。

为什么你会经常感觉到饿？

为什么你总是觉得饿

饥饿感通常会在您最后一次用餐后两小时后出现。

“你实际上感觉到饥饿的身体迹象，所以你的胃在咆哮，你的能量正在下降，“您可能还会感到精力不足，也许是紧张不安。”

另一方面，情绪饥饿并没有表现出任何身体迹象。这是您可能对某些食物产生渴望的时候，我们中大约 90% 的人从事情绪化饮食。

“如果你说，‘我想要巧克力。我想要一袋薯条，'那不是饥饿，通常你在寻找食物，但食物并不能满足你，因为你在满足情绪上的饥饿感。”

你没有吃足够的蛋白质

蛋白质是您身体所需的三种常量营养素之一（碳水化合物和脂肪是另外两种）为您提供能量。当在一顿饭中一起使用时，它们可以帮助您的身体补充能量并保持饱腹感。

例如，一顿富含碳水化合物的食物会导致你的糖分飙升，然后减少，从而导致饥饿感。

“当你将蛋白质与复合碳水化合物一起加入时，它会减慢葡萄糖的速度。这意味着你会逐渐增加，然后逐渐减少，这会让你感到更加安定和满足。

在寻找添加到膳食中的蛋白质时，不要考虑肉类。蔬菜、酸奶、牛奶和奶酪等乳制品、鸡蛋、鱼、豆类、豆腐、种子和坚果都含有蛋白质。

为什么你会经常感觉到饿

你的睡眠肯定不好

如果你没有得到建议的每天七到九个小时的睡眠，它可能会导致体重增加。睡眠有助于调节胃饥饿素，一种刺激食欲的激素。睡眠不足会增加你的饥饿感，导致您在实际需要睡眠时感到饥饿。

睡眠是让你的身体系统愈合和再生的理想选择，因此，如果你整晚都无法入睡，那么小睡一下，甚至只是让你的身体休息一下都会有所帮助。”

为什么你会经常感觉到饿

你不是经常在吃精制碳水化合物

注意用精制碳水化合物制成的食物，如白面粉或白米（是的，糖果和烘焙食品等食物含有精制碳水化合物）。这些成分经过加工，失去了许多营养和纤维。吃太多精制碳水化合物不会让你长时间感到饱。事实上，它会使你的血糖升高，然后当它下降时，你又饿了。

我们倾向于渴望碳水化合物和糖，因为每次我们有一点点，我们的能量水平就会上升。所以当你累了时，你是在用你的食物来创造能量，而不是你的天然能量来源。

你饮食中脂肪含量较低

添加富含 omega-3 脂肪酸的食物，如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、核桃或亚麻籽，有助于提高食欲。但是，如果你的饮食中缺乏健康的脂肪，就会导致对碳水化合物和高糖食物的渴望。所以考虑一下你吃什么的平衡，这一切都可以追溯到需要这三种常量营养素才能感到饱足和满足。这些常量营养素的设计使我们需要这三种营养素，它只是稍微增加你的健康脂肪到你感到那种饱腹感的程度。

为什么你会经常感觉到饿

你的饮食需要更多的纤维

纤维之所以如此好，有很多原因。但是当谈到饥饿时，寻找富含纤维的食物，如水果、蔬菜、扁豆、豆类和燕麦，以帮助释放降低食欲的激素，纤维在你的腹部膨胀，它会刺激那种更早饱的感觉。

你吃东西时在分心

对某些人来说，一边打开一袋薯条可能听起来像是一个理想的周五晚上，但在遵循情节线时，请尽量注意自己消耗了多少食物。

无意识的饮食是指你没有意识到自己在吃什么，吃了多少，你的潜意识里知道你确实吃了，但这几乎就像在打折那顿饭。你的大脑不会记录你已经吃过东西。”

为避免盲目进食，份量控制至关重要，建议在看电视、开车甚至在手机上滚动之前分配适量的零食。

为什么你会经常感觉到饿

你没有喝足够的水

我们中的许多人都觉得自己饿了，而实际上我们只是口渴。但在你喝下第四杯咖啡之前，考虑一下你的大焦糖拿铁加生奶油会让你脱水（更不用说增加不必要的卡路里了）。

另一方面，全天喝水会让你保持水分，并可能避免饥饿，你可能口渴了，却不明白其中的区别，建议你每天喝1.83 升的水。

你是不是经常压力很大

当我们压力过大时，我们很多人会转向食物，当我们面临最后期限时伸手去拿那袋饼干，而不是处理我们情绪的来源。

找到一种不用食物来缓解压力的方法，找一些你喜欢的事情，如果你在一天中感到压力很大，离开办公桌五分钟，到外面去呼吸新鲜空气。

为什么你会经常感觉到饿

建议使用深呼吸或箱式呼吸来自然地让自己平静下来。即使洗个热水澡、涂指甲、阅读或唱歌也有助于缓解压力，你不想忽视这种情绪，但你想用食物以外的东西来解决它。

总是饿着好吗？

你的身体依赖食物来获取能量，所以如果你几个小时不吃东西会感到饥饿是正常的。

但是，如果饥饿是您定期处理的问题，那么有些人可能会受益于每两到三个小时吃一次，然后吃点小零食，而对于零食是指像煮鸡蛋和奶酪棒这样的食物，全麦，低盐饼干配奶酪或苹果配一些干果，适当搭配一些含有完整碳水化合物、纤维和蛋白质的全食物选择，所以经常饿着是很不好的，但是一直吃不控制用餐次数，也是对身体非常不好的，如果身体一直感觉到饥饿这些方法都尝试了，还是没有缓解，就需要去医院检查看看身体是不是缺少某种含量导致的。

对于饥饿大家有更好的办法处理吗？欢迎在评论区讨论，平时自己经常饥饿的时候是怎么调整的。