注意！心脑血管发生的“魔鬼时间”已经开启

心脏是人体最强有力的效能泵。

在不到一分钟的时间里，你的心脏就可以将血液输送到身体的每一个细胞。

对于拳头大小的肌肉来说，这是一项艰巨的工作。

而夏季气候炎热，五行属火，与人体五脏中的心相对应，也就是说夏季心阳最旺盛，有利于人体心脏的生理活动。

所以，人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏，学会养“心”。

心平气和很重要

现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。

一到夏天很多人就感觉浑身不适，出现头痛、失眠、烦躁、坐立不安等症状，虽经刻意调整，仍萎靡不振、郁郁寡欢，这与心的承受度有关。

此时人不仅情绪易波动起伏，机体的免疫功能也随之下降，起居、饮食稍不注意，就会发生各种疾病。

特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，在夏天就要做好自我调节，保持良好的心态。

此时，还要重视静养。要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，做到心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、练习书法、下棋、种花等。

睡好子午觉

入伏后气温明显升高，但此时早晚仍较凉，日夜温差较大，早晚要适当添衣。

此时，昼长夜短更明显，要顺应自然界阳盛阴衰的变化，睡眠方面也应相对晚睡、早起，但仍应注意睡好“子午觉”，对预防心脏病有积极的作用。

还要适当午睡，研究发现晚上睡觉与冠心病发生率的关系不甚明显，但有迹象表明，半小时以上的午睡能减少冠心病的发生率。

坚持午睡对健康十分有益，可以弥补睡眠不足，保持精力充沛，还能减少某些疾病的发生。

良好的饮食习惯

从饮食上来说，尽量要清淡。

首先，若饮食习惯不能立即改变，那么至少晚餐吃的清淡些，晚饭不要过饱、过迟，这样晚上睡觉时血液黏稠度才不至于过高。

其次，假如有饮酒的爱好，最好节制一些。再次，少吃糖分高或者油糖成分都高的食物。少吃荤菜，饱和脂肪含量高的肥肉、动物的内脏都要控制。

最后，尽量多吃蔬菜、粗粮，炒菜时少放油。

多吃海带、黑木耳、芹菜等一些有“血管清道夫”功效的素菜。

另外，饮食中还要多摄取具有食疗功效的食物：多吃大蒜，可缓解脑供血不足症状；多吃富含叶酸的食物，如蔬菜、大豆；多吃一些香蕉，因为它富含钾，具有抗动脉硬化、降血压、保护心脏的作用。

合理运动要跟上

每天进行适当的户外活动，如快走、慢跑、散步等，每次30 40分钟，每周至少5天，或者打打太极拳、垂钓、登山等。

适量运动不仅是防止肥胖的最佳途径，还可以减少脂肪蓄积量，使致病性血脂降低。

经常开怀大笑

经常大笑会使眼泪从你的眼睛溢出，不仅能温暖人的精神与灵魂，而且不易患心血管疾病。

因为笑能使动脉血管壁的平滑肌放松，血管口径增大，心脏便可获得更多的血液供应。

开怀大笑可以使人体的膈肌、胸腹、心脏、肺脏得到有益的锻炼。

还可使血管壁的内层内皮松弛，让血液循环变得更好，血液流通可以避免有害物质的积聚，因而减少对血管的威胁，减少心脏病发生的机会。