喝足够的水很棘手，这是我们许多人都在努力解决的问题。忘记喝水会发生，特别是如果你已经戒掉了这个习惯。

这是保持健康的重要组成部分，可以帮助您保持身体水分充足。如果您的身体消耗或流失的水分多于消耗的水分，您可能会脱水。这对你的身体来说不是什么好消息，它由 50% - 80% 的水组成。

但你实际上需要喝多少水？

我们每个人都有独特的身体，那么身高 6 英尺 7 的人是否需要与身高 5 英尺的人相同的水量？这里有一些简单的方法可以判断您是否为您的出色且独特的身体喝了适量的水。

7个迹象表明你没有喝足够的水

1.颜色较深的小便

如果您的尿液颜色较深，则可能表明您需要增加饮水量。另一方面，如果你的小便呈淡黄色，这可能表明你已经达到了身体的水分需求。

我们的指南告诉您是否有水分，并附有尿液颜色图表，以帮助您解决问题。

2. 气味浓烈的尿液

如果你有点脱水，你可能还会注意到你的小便有更强烈的气味。如果您变得非常脱水，您甚至可能比平时排尿少，这需要注意并与您的医生讨论。

3.嘴唇干裂、干燥

虽然许多因素会导致嘴唇干裂，包括某些药物和天气，但脱水也可能是一个需要考虑的因素。如果您发现自己经常伸手去拿润唇膏，请尝试多喝水，看看是否有帮助。

4.皮肤干燥

如果您没有喝足够的水，您可能会注意到的另一件事是您的皮肤可能会干燥。如果您最近成为保湿霜的最佳选择，不妨检查一下您的饮水量。

5.感到口渴

您可能会惊讶地发现，当您感到口渴时，您可能已经脱水了。理想情况下，经常喝水以避免口渴。如果您确实注意到过度口渴，这可能是脱水的迹象，但最好与您的医生交谈以排除过度口渴的其他原因。

6.头痛

如果您正在经历轻度至中度脱水，您可能还会经历头痛和肌肉痉挛——这不会让您感觉最佳。喝一杯（或几杯）水可能是个好主意。

7.便秘

水可以帮助您的肠道将食物通过您的消化系统。当你没有喝足够的水而脱水时，你的身体可能会积存液体，这会导致便秘。

导致脱水的3个因素

虽然很容易忘记喝水或不经常喝水，但有些事情可能会使保持最佳水分变得有点棘手。

1. 运动

虽然运动对您的身体和健康有极大的好处，但它会使我们脱水，尤其是在我们大量出汗的情况下。除非你是一名运动员，否则锻炼后喝水为身体补充水分就可以了，而无需转向运动饮料。

请记住，如果您有运动前补充剂，请尝试添加额外的水以帮助您保持身体水分。

2. 天气炎热

在炎热的日子里喝一杯是明智的！当天气特别暖和时，您需要增加饮水量，以弥补因出汗而流失的多余水分，尤其是在您外出晒太阳的情况下。

3. 疾病

重要的是要记住，腹泻、呕吐或出汗过多会导致脱水。重要的是要补充你失去的水分，以帮助支持你的身体，以及重要的电解质。请记住，如果这些症状持续存在，请去看医生。

咖啡会使你脱水吗？

事实上，咖啡和茶确实有助于补水，但重要的是要注意咖啡因的含量。对于你拥有的每一种含咖啡因的饮料，最好用一大杯水来平衡它，或者考虑将它与凉茶混合。