想要长胎不长肉，孕期营养这样补

生出来的孩子，质量不好是一辈子的事。

如果肝脏不好，二三十岁就会得糖尿病；

如果血管不好，二三十岁就会得高血压；

植物神经不好，更是没有一天舒服，比如多病，睡不好觉，爱哭，爱发脾气，胆小，内向……

胚胎时期的营养状况对孩子的发育影响巨大，甚至可以决定未来在多大年龄得什么病。俗话说“三岁看老”，其实生下来那天就决定了你未来是什么样。

当然，营养调理可以后天帮助改善一些，但这跟先天解决有天壤之别。

可能有人说，现在的孕妇都很注重营养。但吃的真的对吗？能吸收吗？营养补够了吗？能保障自己和宝宝都健康吗？

注意，作为孕妇，你的任务不是往「死」里吃，而是科学进食，均衡营养，控制体重。

有多少人，到生孩子的时候一看，自己快两百斤了，孩子才四五斤。

当你计划要孩子，应该提前半年做营养准备。男方精子质量如何？女方各器官系统是否为怀孕做好准备了？很多人往往是经期到了，月经没来，才检查发现怀孕的。怀孕前3个月其实是最关键的，绝大多数畸形都发生在这一时期。

在怀孕期间，除了要「好好吃饭」让营养更全面、均衡，还有一些和优生优育密切相关的营养素需要额外关注，比如叶酸、DHA、钙等等。

叶酸——防止胎儿畸形

怀孕补充叶酸，大部分人都知道。孕妇缺乏叶酸会增加胎儿出生时的畸形风险。

所以怀孕前3到6个月就要开始服用叶酸，最好在专业建议指导下进行补充，如果有反复流产、死胎、畸形儿等不良孕产史就更需要引起重视。

DHA——珍贵的「脑黄金」

DHA是一种不饱和脂肪酸，充足的DHA能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善，俗称脑黄金。

鱼类是DHA的主要膳食来源，尤其是富含脂类的海鱼，比如鳕鱼、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黄花鱼等，烹饪方式最好采用蒸或者炖，不要用烤、炸。

如果日常饮食中没有补够，最好在专业指导下额外补充。

钙——为宝宝发育做储备

很多女性孕期容易缺钙，胎儿在生长发育的过程中，体内钙的储备有80%是在孕晚期时积累的，因此即使是进入了孕晚期，也一定要注意钙的补充。

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