一定要看！8种对头发生长有益的食物

许多人都想拥有强韧健康的头发，尤其是当他们上了年纪的时候。头发每月长0.5英寸(1.25厘米)，相当于每年长6英寸(15厘米)。

它的生长速度取决于年龄、健康、遗传或饮食等因素。虽然你无法改变基因或年龄等因素，但饮食是你可以控制的。

事实上，缺乏适当营养的饮食会导致脱发。另一方面，均衡饮食可以促进头发生长，特别是如果你因为营养不良而脱发。

因此，用食物促进头发生长是改善过程中的一个关键环节。

鸡蛋

鸡蛋是蛋白质或生物素的完美来源，这两种营养物质可以促进头发生长。

摄入足够的蛋白质对头发的生长非常重要，因为毛囊是由蛋白质组成的，饮食中缺乏这种物质会导致脱发。

此外，鸡蛋也是锌、硒或其他营养物质的来源。这可以使它们成为保持头发健康的最佳食物。

浆果

头发生长的食谱包括浆果。它们含有维生素C，具有很强的抗氧化性。

抗氧化剂有助于保护毛囊免受分子的破坏。这些分子存在于人体或环境中。

例如，一杯浆果可以提供每天所需的141%的维生素C。

此外，维生素C有助于产生胶原蛋白，这种蛋白质有助于增强头发，防止头发损伤。

富含脂肪的鱼类

除了食用有助于毛发生长的坚果外，富含脂肪的鱼也是一个重要的营养成分。

你可以找到脂肪含量高的鱼，比如三文鱼，它们是omega-3脂肪酸的来源，omega-3脂肪酸与头发生长有关。

一项针对100多名女性的研究发现，服用含有omega-3和omega-6脂肪酸的补充剂可以减少脱发，增加头发密度。

富含硒、维生素D3、蛋白质或维生素B，这种脂肪酸可以促进头发强壮健康。

红薯

红薯富含β-胡萝卜素。身体会将这种化合物转化为维生素A，帮助头发保持健康。

一个中等大小的红薯含有β-胡萝卜素，可提供每日所需维生素A的4倍以上。

此外，维生素A可以加快头发的生长速度，促进更浓密的头发生长，都可以防止毛囊退化。

鳄梨

鳄梨美味、营养丰富。它们是维生素E的极佳来源，可以促进头发生长。

一个中等大小的鳄梨(约200克)也能提供日常所需维生素E21%。

和维生素C一样，维生素E是一种抗氧化剂，可以帮助对抗氧化应激。

在一项研究中，脱发的人在服用维生素E补充剂8个月后经历了大约35%的头发增长。

此外，维生素E还能保护头皮等皮肤免受氧化应激或损伤。头皮上的皮肤受损会导致头发质量差或毛囊减少。

坚果

坚果还含有多种有助于促进头发生长的营养物质。例如，一盎司的杏仁可以提供每日所需的37%的维生素E。

此外，坚果中还含有多种维生素B、锌或必需脂肪酸。这些营养素的缺乏可能与脱发有关。

核桃或杏仁是营养物质的来源，富含生物素、维生素B、欧米茄3、欧米茄6、脂肪酸……所有这些都可以增强头发角质层或滋养头皮。

多吃蔬菜促进头发生长，可以减少稀疏的头发，损伤发丝。

甜椒

甜椒是维生素C的极佳来源，可以帮助头发生长。

事实上，一个黄甜椒可以提供将近5.5倍的维生素C。维生素C能促进胶原蛋白的生成，从而帮助增强头发。

它是一种强大的抗氧化剂，保护头发免受氧化应激。

此外，当自由基对抗身体的抗氧化系统时，氧化应激就会发生。它与脱发或头发变白有关。

此外，甜椒也是维生素a的极佳来源。这种维生素有助于加速头发生长，同时促进皮脂的产生，使头发保持健康。

牡蛎

牡蛎是锌的最佳食物来源之一，如你所知，锌是一种支持头发生长或修复周期的矿物质。

饮食中缺乏锌会促进静止期异味，这是一种常见但可逆的由饮食中缺乏营养引起的脱发。

然而，锌摄入过多也会导致脱发。这就是为什么从牡蛎等食物中摄入锌可能比服用补充剂更好，因为食物提供的锌量很小。

综上所述，可以证实摄入特定的食物促进头发生长在头发生长过程中发挥着重要作用。

希望通过这篇文章，大家也能越来越清楚或有效地了解一些用于生发的食物。