大暑将至：50岁以上人群，养生牢记“3宜3不宜”，安然度过酷暑

阳光耀目，夏风热烈，三伏天按时到来，我们也即将迎来入伏后的第一个节气—大暑，长达三四十天的高温天气正式开启，且此时也是全年降水量最多的节气。

对于体质较为虚弱的中老年人来说，在高温下易出现不适，需要及时调整状态来应对，建议：牢记“3宜3不宜”的养生秘诀，增强身体养护，清爽度一夏！

【3宜】

一、宜晚睡早起

《黄帝内经》中有说记载：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”通俗一点来说就是，夏天昼长夜短，阳盛阴衰，晚睡可弥补阴气不足，早起可顺阳气。

因此，建议夏天在晚上10点左右再入睡，早上尽量在6点左右起床，是较为健康的作息时间。民间有句话说得好：“热天睡好觉，胜吃西洋参”，这表示，在夏天有充足的睡眠，可以增强体力，缓解疲劳，改善身体机能，增强身体素质。

二、宜适当运动

进入到三伏天后，天气异常炎热，人体能量消耗就会更大、更快，从常理来说人体是要遵循“少动多静”的原则，但千万要注意的是：“少动”不等于“不动”，如果一味的“不动”，反而会越来越累，越来越乏，让人浑身不得劲。

酷夏之际，湿热交替，这时候若如想要运动的话，建议选在清晨以及傍晚太阳下身以后。同时在运动前后还要做好拉伸，控制好强度，建议进行太极、慢跑、快走等低强度的有氧运动，达到微微出汗即可，切忌大汗淋漓！

三、宜多补充水分

三伏天来到，高温天气极其常见，人体排汗量也会增多，如果不及时补充水分，导致体内脱水严重很容易中暑。因此，建议在这个时候可以多喝一些顺应时节的菊花茶，在给身体补充水分的同时还能清凉解渴，提神醒脑，让人的精神更好。

在河南焦作有这么一种菊花，好喝又健康！

【云台冰菊】

云台冰菊产自河南焦作，当地菊花种植历史悠久，早在宋朝就已经是钦定的菊花进贡地方，距今已有2500年的历史。

焦作地处河南北部，与太行、黄河相接，这里地势平阔，土壤肥沃，水资源充足得益于天然的地理条件，“四大药菊”之一的怀菊花便是这里的“镇市之宝”。

而云台冰菊就选用特级怀菊花，坚持绿色种植，坚决不打农药不施肥，以生物技术防治病虫害，降低虫花坏花损耗率。同时，其采用高成本人工纯手工采摘晾晒，确保冰菊外形均匀饱满，低温烘干脱水，最大程度上保留菊花香气以及营养。

精装而制的云台冰菊朵型肥厚，花瓣精致密实，最大限度的保留菊花天然的味道，富含菊甙、类黄酮、维生素等营养物质，坚持饮用能起到很好的败火作用。

冲泡时，取2-3多冰菊，注入适宜的热水焖泡3-5分钟，即可激发菊香，待茶汤出色后，小口慢饮，入口清甜回甘，生津止渴，十分适用于在炎热的夏季饮用！

【3不宜】

1、忌长时间暴晒

来到三伏天后，外出活动尽量做好防晒措施，戴帽子、墨镜等，避免皮肤长时间直射太阳。同时，必备藿香正气水、清凉油等，避免中暑。

2、忌过度出汗

中医认为，“汗为心之液”，适度出汗可以排出身体毒素，清新畅快。但若过度出汗，很容易就会导致脱水中暑，极其危险。

因此，暑热天气要防止过度出汗，及时降温消汗，切忌着急上火，急火攻心。

3、忌贪凉吃冰

酷夏炎热，外热内虚，经常贪凉吃冰最容易导致出现肠胃虚弱。

吹空调、吃冷饮、冲冷水澡是多数人在酷夏的消暑方法，但在夏季，受高温天气影响人的汗孔、肌肤腠理均处于开泄状态，贪凉就容易出现腹痛、腹泻等不适。